Mage bantning Övningar för äldre kvinnor

tt bli äldre betyder inte att du måste ta itu med fettförstärkning och slingrande hud. Målmedveten styrketräning övningar för bukmusklerna hjälper dig att bygga starkare större muskler bantning och skärpa din kropp som ett resultat. Regelbunden kardioväxling är också viktig för att hålla kroppsfettprocenten låg men det är de motståndsövningar som du behöver behålla som huvudfokus.

Knacka det!

Kranar är en av de mest effektiva övningarna för att hjälpa smala din mage. Ligga platt uppåt på en bänk. Böj dina knän håll fötterna platta och vila dina händer bakom huvudet. Koppla ihop kärnan höja upp din övre torso från bänken utan att lyfta din nedre del av ryggen alls. Du bör känna en lätt spänning i dina rektus abdominis muskler på framsidan. Sänk ner dig själv för en rep. Öka motståndet genom att göra dina crunches på en stabilitetskula tillbaka platt på toppen av bollen benen böjda på 90 grader med fötterna platta.

Träffa och vrida

En effektiv träning som riktar dig mot din ab muskler är squat tryck med twist. Med axelbreddsställning sträck ut armarna rakt ut framför dig så att de är parallella med golvet och krama ner tills benen är böjda i 90 graders vinkel. Vrid långsamt din kropp till vänster innan du vänder tillbaka så att du vänder framåt och stiger upp rakt. Repetera den här tiden till höger för en rep.

Sit-Up to Sculpt

På samma sätt som crunchen är den största skillnaden med sit-up i hur långt du höjer din torso under utförande av övningen. Även om sit-up kan också betraktas som en mer grundläggande övning är det också ett av de bästa om du försöker forma din midja. Denna övning riktar mot musklerna i rektom abdominis på framsidan av magen liksom oblique på sidorna. Ligga platt på ryggen knäna böjda och fötterna platta dina armar korsade över bröstet så att dina händer vilar på axlarna. Koppla ihop kärnan och höja din torso så nära knäna som möjligt innan du sänker dig neråt. Repetera.

Böj till slim

Att rikta sig mot dina magasidor - de sneda musklerna - där överflödigt fett ofta ackumuleras är hantelsidan böjning en utmärkt övning för att inkludera i ditt träningspass. Stå rakt fötterna om axelbredd i varandra din rygg rakt och armarna sträckte sig rakt vid dina sidor. Håll en hantel i varje hand med dina palmer inåt. Långt böj din torso över till vänster fortsätt tills du känner en lätt sträckning på din högra sida. Flytta tillbaka till en rak position böj sedan över till sidan igen den här tiden till höger. Gå tillbaka till startpositionen för att slutföra en rep.

Den viktiga debatten

Om bantning ner är ditt mål håll dig till ett högre antal reps och lägre vikt. Att slutföra två till tre uppsättningar av 12 till 15 reps är en ideal träningsplan i motsats till tre till fyra uppsättningar av fem till sex reps med en tyngre vikt. Använd en vikt som du kan hantera utan att spänna men som fortfarande skapar tillräckligt motstånd som du har svårt att slutföra de sista få repsna.

Glöm inte ditt kardioväxel

Vanlig kardioövning är viktig för att smala din mage eller dina ab muskler kommer att vara täckta av lager av fett. Syftar till att inkludera minst tre 30-minuters sessioner av cardio per vecka. Löpning cykling och rodd är alla effektiva exempel; någon aktivitet du gillar som får din hjärtfrekvens att gå och förbättrar ditt kardiovaskulära system hjälper dig att bränna kalorier och kroppsfett. För en mer lågkänslig kardioövning försök att simma eller snabba promenader och pumpa dina armar vid dina sidor medan du går för en effektiv fullkroppskardio träning.