Hög vs låg intensitet för fettförbränning

Träning förbättrar hjärta/lungor, välbefinnande, kolesterol, energi, utseende – *om* balanserad diet utan kalorifoetter. Största vinsten: minskade farliga fettnivåer. Men *hur mycket* fett du förlorar beror på intensitet. Högintensiv träning är bäst för att smälta pund.

Intensitetsskillnader

Låg/måttlig: lite andfådd, kan konversera. Promenad, sim, cykel.
Hög: aerobklasser, sprint, krets träning. Prata i korta meningar, svettas, andas snabbt.

Fettförbränningens mekanik

Enda sättet: bränn mer kalorier än du intar. Hälsosam, balanserad kost (lågt fett/kolhydrater) + mer motion/vecka. US Dept of Health: min 150 min måttlig aktivitet/vecka.

Hög intensitet smälter fett bättre (studie 2011)

Medicine & Science in Sports & Exercise: högintensiv träning effektivare för kroppssammansättning än lågintensiv. Orsak: kräver mer energi. Största fettdepåer = buken (visceralt fett) – omger lever/njuror. För mycket → hjärtsjukdom, diabetes, högt blodtryck. *Detta* fett riktar kroppen mot och bränner vid hög intensitet.

Högintensiv intermittens träning (HIIT) – bäst för bukfett (2011)

Journal of Obesity: HIIT effektivare för bukfettminskning än andra former. Orsak: ökar aerob + anaerob kapacitet, förbättrar kardiovaskulärt system, bygger skelettmuskulatur. Låg intensitet = enbart aerobt. HIIT = kombinerat aerobt + anaerobt → mer fettförbränning.