Din dagliga förbränning – mer än träning
Tunna människor rör sig mer (NEAT). Tyngre rör sig mindre. Skillnaden kan vara 350 kal/dag (NY Times, Levine-studie). Varje rörelse räknas.
NEAT = Non-Exercise Activity Thermogenesis
Allt utom sövning, ätande, strukturerad träning: gå, stå, fidget, tuggummi, städa, gestikulera, skratta, knacka fot.
Studie: 100 identiska tvillingpar (Laval Univ, NEJM)
- Överäta 1 000 kal/dag
- Viktökning korrelerade *invers* med NEAT-ökning
- De som ökade NEAT mest (gick mer, stod mer, fidgetade) tog minst vikt
Exempel: 70 kg person, 30 min
- Sitta & läsa: 42 kal
- Titta TV: 28 kal
- Sova: 23 kal
- Skillnad: 14 kal/30 min = 280 kal/10 timmar arbetsdag
Hur ökar du NEAT medvetet?
- Stående skrivbord / gångbandsskrivbord
- Trappor alltid (hiss = fiende)
- Walking meetings
- Timer: stå 5 min var 30–60 min
- Parkera långt bort, cykla/gå korta sträckor
- Spela aktivt med barn/hund
- Tuggummi (sockerfritt)
Slutsats
NEAT kan vara 15–30% av total förbränning. Du *kan* öka det medvetet. Men: kroppen kompenserar ofta med ökad hungersignal. Kombinera NEAT-ökning med *medveten matval* för verklig effekt.
