Sätt att förlora inre lårfett snabbt

inre lårmusklerna även kända som adduktörer arbetar sällan under daglig aktivitet och motion så att fett tenderar att ackumuleras i detta område. Fettsugning är det snabbaste sättet att eliminera fett från dina inre lår. Detta är ett dyrt förfarande och kan kräva flera dagar av återhämtning. Men de flesta människor kan förlora detta envisa fett genom att rensa upp kosten och genom att utföra aerob träning tillsammans med övningar som riktar sig mot adduktorerna.

Aerobic Training

Delta i aerob träning i minst 45 minuter om dagen fem dagar i veckan. Trappklättring löpning snabb promenad elliptisk träning och dans ökar hjärtfrekvensen och arbetar med lårmusklerna. Detta blaster fett på dina inre lår och resten av din kropp.

Hälsosam kost

En hälsosam kost är en viktig del av att förlora inre lårfettet. Håll dig borta från tomma kalorier som bakverk och godis och fokusera på att konsumera näringsrika täta livsmedel. Dessa inkluderar magert styck av kött fisk frukt grönsaker fettsnål mejeriprodukter och fullkorn. De hjälper dig att hålla dig mättad längre därför begränsar frestelsen att sluga på enkla kolhydrater.

Plie Squats

Plie squats riktar dina adductor-muskler och ger dem ett snyggt tonat utseende. Stå med fötterna i ett brett läge tår påpekade och håll ett par hantlar framför kroppen vilande mellan dina lår. Håll ryggen rak och häll ned tills dina knän är i 90 graders vinkel. Tryck tillbaka till startposition och gör tre uppsättningar med 20 reps.

Adduction Machine

De flesta gym har adduktionsmaskiner för att träna dina inre lår. Placera dina inre lår på vadderade hävarmar och växtfot på fotstöd. Du kan ställa in mängden motstånd baserat på din styrka nivå; bara se till att det finns nog att känna dina adduktorer brinner. Krama benen ihop håll och sträck ut till startpositionen. Gör tre uppsättningar av 20 reps.

Kosmetisk kirurgi

Tänk på fettsugning om du har pengar och ditt inre lårfett inte kommer att springa. Detta förfarande tar bort fett under huden med en kanyl och ett vakuum. Läkare kommer normalt att rekommendera denna operation endast för passande individer som helt enkelt har envis fettfickor; inte de som är överviktiga.