Guacamole
Avokado är en tät kalorikälla med 368 kalorier per renad kopp. Kombinera med limejuice och lite vitlöksalt för att göra ett dopp som dina barn kan njuta av med bakade chips eller pretzels.
Smoothies
Gör smoothies som liknar mjölkshake för att hjälpa dina barn att gå ner i vikt. Kombinera 1 kopp mjölk med en frusen banan 2 msk. jordnötssmör och 1 msk. choklad sirap för att skapa en 475 kalori dryck med kalcium kalium och omättade fetter. Andra smakkombinationer inkluderar frysta jordgubbar och apelsinjuice med fryst yoghurt eller ananas strimlad kokosnöt och vanlig yoghurt.
Snack Mixes
Hjälp ditt barn att lägga ihop kalori-täta mellanmålblandningar som de kan sticka i en ryggsäck för en mellanklass kaloriökning. Kombinera nötter torkad frukt mörka chokladflisar granola spannmålsprodukter och pretzels av ditt barns val. Nötterna är en källa till hjärt-friska fetter E-vitamin och magnesium. Torkad frukt ger fiber och en koncentrerad mängd vitaminer och mineraler. Mörk choklad erbjuder antioxidanter granola har fiber och pretzels ger kalorier i form av energiproducerande kolhydrater.
Ost
Ost är en källa till kalcium och fosfor som stöder ditt barns skelettutveckling. Ost innehåller också ca 100 kalorier per oz. Så lägg den till grytor smörgåsar och soppor. Stänk ost över potatismos eller andra grönsaker. Erbjud ost och täta fullkornskakor eller en grillad ostsmörgås på helvete bröd som mellanmål.
Nudlar
När du försöker få ditt barn att äta mer för att fylla upp måste du välja mat han är villig att äta. Barn brukar som nudlar eller pasta. Servera roliga former med riven ost eller kasta dem med olivolja för att lägga till extra kalorier. Gör en söt peanutnudelmaträtt med en sås som kombinerar 1 msk. jordnötssmör 1 msk. sojasås 1 tsk. brunt socker och en klämma av limejuice. Kasta med helvete fettuccine.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom