Normal vikt-till-höjdförhållanden

et är ingen hemlighet att tyngden kan påverka din hälsa men det räcker inte att mäta på egen hand. Du måste också titta på både din vikt och höjd - eller vad vissa kallar ditt "vikt-till-höjd-förhållande". Även om det inte är ett riktigt förhållande tar ditt kroppsindex - eller BMI - hänsyn till vikt och höjd och innehåller standardiserade mätningar för att ge dig en uppfattning om du har en hälsosam vikt.

Vikt Höjd och BMI

Det enklaste sättet att ta reda på om din vikt är lämplig för din höjd är att beräkna ditt kroppsindex eller BMI. BMI tar hänsyn till både din vikt och höjd plus en omvandlingsfaktor som gör att du kan använda kejserliga mätningar - pund och tum - istället för kilo och meter.

Använd denna formel för att räkna ut ditt BMI: BMI \u003d 703 x [(höjd i tum x höjd i tum)

Till exempel kan en person som väger 180 pund och står 6 fot - eller 72 tum långa beräkna hans BMI genom att sätta sina siffror i ekvationen:

BMI \u003d 703 x [(180) /(72x72)

Och se att hans BMI är 24.4. -Höjdförhållanden

När du väl vet din BMI kan du använda BMI-standarder för att avgöra om du har en "normal" eller hälsosam vikt. Du har en normal hälsosam vikt om ditt BMI varierar från 18 5 till 24 9 - för någon som är 6 meter lång det skulle vara mellan ungefär 140 och 183 pund.

Om ditt BMI är över 25 du anses vara överviktig för din höjd; Om du har en BMI över 30 år anses du överviktig för din höjd. Å andra sidan om du har en BMI på 18 5 eller mindre betraktas du som undervikt baserat på din vikt och längd.

Viktminskning

Medan BMI ger lite Inblick i huruvida du har en hälsosam vikt det berättar inte hela historien. Om du är mycket atletisk och muskulös kan du till exempel ha ett BMI högre än normalt på grund av din extra muskelvävnad men du bär inte överflödig kroppsfett.

Å andra sidan Om du har väldigt lite muskelvävnad kan du vara överfatig - och möta en högre risk för viktrelaterad sjukdom - även i hälsosam vikt för din höjd. När du ålder är du mer benägna att bära för mycket fett även om du har en "hälsosam" vikt eftersom du sannolikt kommer att förlora magert massa som muskler och benvävnader och få fett. Så medan din vikt ger en viss inblick i din hälsa är det inte den enda faktorn du bör överväga.

Andra faktorer att överväga

Överväg att integrera midjemått i din träningspassningsrutin. En större än hälsosam midjestorlek - som är 35 tum för kvinnor och 40 tum för män - innebär sannolikt att du bär för mycket visceralt fett vilket ökar din risk för kronisk fetma-relaterad sjukdom.

Midje till höftkvot - beräknad genom att dela midjestorleken med din höftstorlek - ger också en viss inblick i din hälsa. Ett större än hälsosamt förhållande - större än 0 9 för män eller 0 85 för kvinnor - indikerar att du har en "äpple" form så att du lagrar överflödigt fett i magen och kan utsättas för en högre risk för sjukdom på grund av för mycket visceralt fett.

För den mest exakta - och en helt personlig - bedömning tala med din läkare eller annan vårdgivare. De kan ta midje och höftmätningar samt mäta dina kroppsfettnivåer med hjälp av kroppsskanningar eller vägningsmetoder - som undervattensvikt eller DEXA-skanningar - inte tillgängliga hemma. En professionell kan också rekommendera ett närings- och träningsprogram för att ta itu med några hälsoproblem baserat på dina kroppsfettnivåer.