Hur man äter mer frukter och datum för att gå ner i vikt

er än två tredjedelar av vuxna saknar regeringens rekommenderade två koppar frukt dagligen enligt registrerad dietist Cynthia Sass. Centers for Disease Control and Prevention rapporterar att mer än två tredjedelar av vuxna är överviktiga. Om du är med i någon grupp kan det hjälpa till att äta mer frukt och datum även om du borde rådfråga din läkare innan du börjar planera en viktminskning eller göra några större förändringar i din kost.

Att äta mer frukt på toppen av din typiska kost hjälper inte dig att smala ner men ersätter lite högre kalori livsmedel med frukt. De flesta frukter har låga energitäthetsnivåer vilket innebär att de har låg kaloriantal per portion. För att minska kaloriantalet av vad du äter men behåll samma mängd mat ersätt skivad färsk frukt för några av din frukostflingor granola bakverk ris eller kött. Datum har högre energitäthet men erbjuder fortfarande ett brett utbud av näringsämnen med minst 15 mineraler och sex vitaminsorter i varje frukt. De flesta av dagens kolhydrater är naturliga sockerarter så ett sätt att sänka kalorierna men ändå tillfredsställa en söt tand är att äta flera söta datum istället för en efterrätt som tårta eller en glassglass.

Det är också meningsfullt att söka efter frukter som har högsta fiberantal när man tittar på din vikt. Kostfiberintag är omvänt i samband med kroppsvikt samt kroppsfettprocent och kroppsmassindex (BMI) enligt en forskningsrevision som publicerades 2005 i tidskriften "Nutrition." Fiber kan också stimulera viktminskning genom att minska netto kaloriabsorption. Nästan alla frukter har minst 1 gram fiber per portion men päron björnbär och hallon har mer än 5 gram per portion så att äta dem oftare kan underlätta viktminskning. Att äta bara tre Medjool-datum kommer också att ge dig mer än 5 gram fibrer.

Meal Replacements

En annan bra strategi är att ibland använda fruktsallader eller frukt smoothies som ersättning för regelbundna måltider. Eftersom frukter inte kan ge proteinet och hälsosamt fett du behöver dagligen är det dock hälsosammare att begränsa dina fruktmjöljsersättning till en per dag. Om frukter i sig inte räcker för att fylla dig lägg till en sida av nonfat grekisk yoghurt som är hög i protein - den mest fyllande typen näringsämne. En provsmoothie som är hög i både protein och fiber kan innefatta 1 kopp nonfat ren grekisk yoghurt 1 1/2 koppar färska eller frysta bär och en handfull krossad is. Ett annat alternativ är yoghurt med två datum halvfryst banan och krossad is.

Viktminskning Fallgropar

Samtidigt som du ökar mängden frukt du äter kan hjälpa dig att smala är det viktigt att vara uppmärksam på mängd mat du äter. Det är möjligt att äta så mycket frukt som du hindrar viktminskning enligt Dr. Melina Jampolis en läkare näringsspecialist för CNN.com. Jampolis föreslår att du begränsar dina fruktporslin till tre per dag. Att titta på kvantiteter är speciellt nyckeln till torkade frukter som datum vilka har mindre betjäningsstorlekar och högre energidensitetsnivåer. Som en tumregel bör en servering med färsk frukt vara ca 1 kopp och en servering av torkade datum bör vara ca 1/4 kopp.