För att kasta överflödiga pounds var som helst på din kropp måste du konsekvent konsumera färre kalorier än den mängd du bränner genom aktivitet. Eftersom det inte finns några kalorier som innehåller fibrer och vatten är grönsaker några av de lägsta kalorierna men de flesta näringsrika livsmedel runt. American Diabetes Association kallar nonstarchy grönsaker den enda mat som alla kan njuta av mer på grund av låg kaloriinnehåll och höga nivåer av näringsämnen. En portion som är lika med 1/2 kopp färsk eller 1 kopp kokad ger mindre än 25 kalorier. Exempel på barn är majs brusselspiraler broccoli kål blomkål svamp sprit och paprika.
Fiberrika grönsaker
Fiber främjar aptitkontroll vilket gör det lättare att kontrollera din vikt. I en studie publicerad i "American Journal of Clinical Nutrition" 2009 analyserade forskarna dieter blodsockernivåer och kroppssammansättning av 85 överviktiga latinska ungdomar över två år. Ökningar av fiberintag var kopplade till minskat bukfett och till och med små minskningar av fiberintaget visade sig öka betydligt bukfett inom ett till två år. För att möta de dagliga rekommenderade 25 till 35 gram fibrerna äta ofta vegetabiliska grönsaker. Bullepulver är de bästa fiberkällorna. En kopp kokta linser eller svarta bönor ger över 10 gram. Kokt sparris lövgrönsaker brusselspiror rovor och sötpotatis ger också värdefulla mängder.
Sojabönor
Protein
Till skillnad från de flesta grönsaker är proteinrika sojabönor en komplett proteinkälla vilket innebär att de ger alla nödvändiga aminosyror. Protein främjar mättnad. Sojabönor erbjuder också ett näringsrikt proteinalternativ till fet kött vilket ökar inflammation och kan bidra till bukfett och relaterade risker. "Fertilitet och sterilitet" 2007 konsumerade 15 postmenopausala kvinnor sojaprotein eller en placebo av mejeriproteiner i tre månader. Medan mejeriproteinet ledde till ökad magefett så gjorde inte sojaproteinet det. En halv kopp kokta sojabönor ger 14 gram protein - mer än den mängd som finns i två ägg. En halv kopp tofu förser 20 gram. En hälsosam kost innehåller cirka 46 gram protein för kvinnor eller 56 gram för män.
Din övergripande kost spelar en viktig roll för att hantera bukfett säger Harvard Health Publications. Hantera dina portioner genom att fylla dina tallrikar med näringsrika kalorifattiga livsmedel till exempel färska ångade eller rostade grönsaker; tillsätter en skälig del av näringsrik stärkelse såsom en skiva fullkornsbröd eller 1/2 kopp kokt brunt ris; och innehåller en näringsrik proteinkälla såsom bakad eller grillad fisk eller kyckling - vilket är lika med ca 3 uns eller storleken på ett kort kort. Minska inte ditt kaloriintag drastiskt vilket försvårar kroppen i svältläge och saktar din ämnesomsättning. Syfte istället för balanserade måltider och mellanmål vilket håller näringsrika livsmedel såsom vitbröd sötgods och stekt mat till ett minimum. Friska fettkällor som bör konsumeras i måttliga mängder inkluderar oljig fisk som lax avokado nötter och frön.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom