Livlig promenad = måttlig intensitet för kardiovaskulära fördelar: ökad uthållighet, lägre risk för hjärtsjukdom, fetma, stroke. Starta med 5 min, bygg upp till 150 min/vecka. Konsultera läkare först – alla kan inte promenera säkert.
Livlig = normal gång men ≥4,8 km/h (3 mph). Utomhus: vind i håret. Teknik: svinga armar, böj armbågar, upprätt hållning, häl träffar mark först. Snabbare än bekväm promenad, långsammare än jogging.
Måttlig intensitet höjer pulsen varaktigt → snabbare andning. Om du måste gaspa för luft eller har svårt att andas = överansträngning → sluta omedelbart.
Relativ intensitetsmått: promenad 10 min, börja prata. Kan hålla konversation men INTE sjunga = livlig takt.
Livlig promenad höjer pulsen varaktigt inom målzon. Mät puls under hela passet (manuellt/ur). Justera tempo för att hålla målzon. För hög puls = saktna ner. För låg puls = öka intensitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online