Barn bränner energi – men hur mycket?
Att förstå barns kaloriförbränning hjälper till att servera rätt portioner – inte för lite (tillväxt), inte för mycket (övervikt). Bas: 34 kg (75 lbs) barn. Justera ±15% per 5 kg.
Sport (per timme)
- Basket: ~400 kal
- Fotboll: ~300 kal
- Simning: ~200 kal
- Volleyboll: ~150 kal
- Bowling: ~100 kal
Utomhuslek (per timme)
- Fiske/Frisbee: ~100 kal
- Cykling/Skridskor: ~135 kal
- Tvätta bil / Klippa gräs: ~150 kal
- Skridskor (is): ~170 kal
- Vandring: ~200 kal
- Repphopp: ~350 kal
Inomhusaktiviteter (per timme)
- Sova/Läsa/Sitta: 35 kal
- Kort/Brädspel: 50 kal
- Läxa/Studera: 60 kal
- Biljard/Matlagning: 90 kal
- Piano/Gitarr: 100 kal
- Dansa/Boxning (påse): 200 kal
Sysslor (per timme)
- Allmänt husarbete: 100 kal
- Stryka: 77 kal
- Packa matvaror: 90 kal
- Rengöra/Trädgård: 150–180 kal
- Skopa snö/Hacka: 200 kal
- Flytta möbler: 225 kal
Rekommendationer för föräldrar
- Blanda: sport + lek + sysslor = variation & total volym
- Mål: 60 min måttlig–kraftig aktivitet/dag (WHO)
- Skärmtid: begränsa, erbjud alternativ
- Vorbild: var aktiv *med* barnet
- Mat: näringsrik, lagom portioner, vatten som huvuddryck
