Fem huvudsakliga näringsämnen kroppen behöver

in kropp kräver fem viktigaste näringsämnen från mat tillsammans med vatten för att hålla sig frisk. Eftersom varje livsmedel innehåller olika näringsämnen är det viktigt att äta en mängd hälsosamma livsmedel under dagen och veckan för att möta dessa behov. När du inte får tillräcklig mängd av alla näringsämnen sätter du din kropp i fara för allvarliga tillstånd som hjärt-kärlsjukdom cancer typ 2-diabetes och fetma tillsammans med en allmän brist på energi och känsla av sjukdom. Att äta en diet som uppfyller din kropps behov är avgörande för att bibehålla hälsan.

Kraftiga proteiner

Proteiner är en del av kroppens alla celler vävnader och organ. Enligt Centers for Disease Control är dessa proteiner ständigt i färd med att bryta ner och ersättas. Proteinet i maten du äter är uppdelat i aminosyror som används för att ersätta dessa kroppsproteiner. Inklusive livsmedel som kött fjäderfä fiskötter bönor mjölkprodukter och ägg i din kost hjälper till att du uppfyller dina proteinbehov. Centers for Disease Control rekommenderar att 10 procent till 35 procent av dina dagliga kalorier kommer från protein.

Val Kolhydrater

Kolhydrater ger din kropps huvudkälla till energi. Överlägsna kolhydrater såsom frukt grönsaker och fullkorn är inte bara förpackade med vitaminer och mineraler men de är också bra källor till kostfiber vilket är nödvändigt för korrekt matsmältning tarmreglering och blodsockernivåreglering. Undvik raffinerade och bearbetade kolhydrater eftersom de vanligtvis innehåller mättade fetter och tillsatt socker och saknar viktiga näringsämnen. ChooseMyPlate.gov rekommenderar att du inkluderar 1 5 till 2 koppar frukt 2 5 till 3 koppar grönsaker och 5 till 7 uns fullkorn i din kost varje dag.

Ett fåtal fetter

Fett är viktigt för din kroppens näringsbehov - men alla fetter är inte lika. Omättade fetter som finns i livsmedel som fisk nötter och olivolja stödjer din kropp. De hjälper till att reglera inflammation och är kopplade till minskad risk för kardiovaskulär sjukdom. Mättade och transfetter är emellertid kopplade till ökad risk för kronisk sjukdom såsom hjärtsjukdom. Livsmedel som är hög i mättat fett inkluderar högfeta ostar och högfettiga köttstycken fullmjölk och grädde smör glass bearbetade mellanmålsprodukter och palm- och kokosnötoljor. Bearbetade livsmedel och margarin innehåller vanligen transfetter. Få mindre än 10 procent av dina dagliga kalorier från mättade fetter och begränsa ditt totala fettintag till 20 till 30 procent av dina dagliga kalorier. Eliminera transfetter när det är möjligt.

Vitala vitaminer

Vitaminer behövs i små mängder och deras huvuduppgift är att hjälpa till att utföra och reglera kroppsprocesser. De är indelade i två huvudgrupper. Fettlösliga vitaminer som innehåller vitaminerna A D E och K absorberas med fetter och kan lagras i kroppen. Vattenlösliga vitaminer som innehåller B-komplex vitaminer och C-vitamin lagras inte av din kropp och måste levereras dagligen. Vitamin A är till exempel nödvändigt för en korrekt vision. B-vitaminer hjälper till att konvertera mat till energi; och vitamin D hjälper kalcium och fosfor att stärka ben och tänder. Att äta en mängd olika frukter och grönsaker helkorn magert kött och fisk hjälper till att säkerställa adekvat vitaminintag.

Mighty Minerals

Som vitaminer behöver din kropp mineraler i små mängder. Mineraler spelar en viktig roll för att bygga kroppens ben tänder och blod. De reglerar kroppsprocesser och varje mineral har en specifik roll i kroppen. Järn hjälper till exempel att röda blodkroppar bär syre genom din kropp. Andra viktiga mineraler inkluderar kalcium vilket hjälper till att bygga och skydda tänder; magnesium som krävs för att reglera blodtrycket fosfor som hjälper till att omvandla mat till energi; och kalium vilket är viktigt för att bibehålla rätt vätskebalans och stadigt hjärtslag. Att äta en diet rik på färska grönsaker frukt magert kött fjäderfä fisk bönor nötter och helkorn ger din kropp tillräckliga mineraler.