Kost vid myom (livmodermyom) – vad kvinnor bör äta och undvika

Myom = godartade tillväxter i livmoderväggen. Varierar i storlek: små (inga symtom) till stora (kraftig blödning, ryggsmärta, smärta vid samlag). Ingen enhetlig diet finns, men bevis pekar på att förändringar kan hjälpa hantera tillståndet.

Undvik rött kött och skinka

Högt intag ökar myomrisk (Office on Women's Health). Mekanism oklar men undvik om du har myom (Dr. Allan Warshowsky, "Healing Fibroids"). Teori: rött kött ökar östrogen → främjar myomtillväxt.

Ät gröna grönsaker – skyddseffekt

Rik på gröna grönsaker skyddar mot myom (Office on Women's Health). Warshowsky: öka intag. Tips: 1–2 koppar gröna grönsaker till huvudmåltider, sallader som mellanmål. Exempel: kale, broccoli, spenat, kål, sallad, sparris, brysselkål, collard greens, acelmangold, endivie.

Öka mejeriintag – överraskande fynd

Befolkningsstudie ("Am J Epidemiology" jan 2010): kvinnor som åt ≥2 portioner mejeri/dag hade signifikant LÄGRE myomrisk än <1 portion/vecka. Öka via: lätt yoghurt, lätt ost på sallader/måltider, kornkorn, gräddeost, skummjölk.

Följ lågglykemisk diet (LGID)

Högglykemisk diet kan stimulera myom via ökad östrogen ("Am J Clin Nutr" maj 2010). GI rankar kolhydrater efter blodsockereffekt. Lågt GI: brun ris, quinoa, helvete (mild, gradvis ökning). Högt GI: vit ris, vit bröd, raffinerade kolhydrater (skarp ökning). LGID = grönsaker, luta protein, helkorn, lågt GI-frukt (bär). Dietist kan göra personlig plan.