Topp 10 övningar för viktminskning

HIIT – högintensiv intervallträning

Mest effektiv för fettförlust (Journal of Obesity). Exempel: Sprint 400 m, vila 1 min x3. Tabata: 20 s arbete / 10 vila x8 (4 min). Gäller most exercises.

Aerob träning – stora kaloribrännare

• Löpning (10 min/mil) >500 kcal/tim.
• Rodd – liknande utbyte, lägre effekt.
• Cykling lugnt >250 kcal/tim.
• Hopprep 20 min >200 kcal.
• Simning 30 min ~250 kcal.

Styrketräning – höjer vilande metabol

Bygger magermassa -> högre basal metabol. Fler kalorier bränns dygnet runt. Fokus på sammansatta rörelser: back squats, thrusters.

Promenad – grunden

Billig, tillgänglig, låg skaderisk. 150 min/vecka för hälsa, 300 min för viktminskning (1 timme x 5 dagar). Kan komplettera annan träning.