Heart Association Meal Plan

järtsjukdom dödar fler amerikaner än någon annan kronisk sjukdom. Att upprätthålla en hälsosam vikt och följa en hälsosam kost som innehåller hela korn frukt och grönsaker och begränsar ditt intag av mättat fett transfett och natrium kan hjälpa till att minska risken. American Heart Association syftar till att minska hjärtsjukdomar genom att ge dietary guidelines.

Heart Association Målplan

American Heart Association diet rekommenderar att du inkluderar sex portioner av hela korn och baljväxter fem portioner av frukt och grönsaker tre portioner av fettfria eller lågmjölkade mejeriprodukter och två portioner av magert kött fjäderfä fisk eller vegetarian alternativ varje dag. Denna diet begränsar ditt dagliga mättade fettintag till mindre än 7 procent av kalorier transfett till mindre än 1 procent av de totala kalorierna och natrium till 1500 mg per dag. För att balansera ditt intag dela dina matval mellan dina tre måltider. Att äta med regelbundna intervaller kan hjälpa dig att hantera din aptit för viktkontroll.

Frukost

En balanserad American Heart Association diet frukost kan innehålla två portioner av spannmål eller baljväxter en portion frukt eller grönsaker och en servering av "low-fat or nonfat milk." 3 [[En hjärnsam provmjöl innehåller 1 kopp kokt havremjöl med 1/4 kopp russin och 1 kopp icke-fet mjölk. Inklusive livsmedel som är höga i fiber som hela korn frukt och grönsaker kan hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer och minska risken för hjärtsjukdomar. Fiber i mat försenar också matsmältning hjälper till att styra din aptit.

Lunch

Din hjärthundiga lunch ska innehålla två portioner fullkorn eller baljväxter två portioner av frukt och grönsaker en servering mjölk och en servering av magert kött. En lunchmiddag kan innehålla 2 koppar gröna grönsaker fyllda med 3 oz. av grillat kycklingbröst och 1/2 kopp kokta garbanzo bönor med 1 tsk. av olivolja och balsamvinäger. Servera din lunchmåltid med fem helkornspannor och 1 kopp nonfat yoghurt.

Middag

Din middag ska innehålla två portioner fullkorn eller baljväxter två portioner av frukt eller grönsaker en servering med mjölk och en servering av magert kött fjäderfä eller fisk. Din hjärtsamma middagsmåltid kan innehålla en 3 oz. del av broiled lax med 1 kopp kokt brunt ris 1 kopp ångad broccoli och 1 kopp nonfatmjölk. American Heart Association rekommenderar att du inkluderar två portioner av fet fisk som lax eller tonfisk i din kost varje vecka. Dessa fiskar är höga i omega-3-fettsyror vilket kan minska blodkolesterol och blodtrycksnivåer.