Juice som sänker triglycerider

ngen typ av fruktjuice kommer att minska dina triglycerider en typ av fett som ackumuleras i blodet och ökar din risk att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. Men om du dricker fruktjuice som är låg i fruktos kan det hjälpa till att hantera dina triglyceridnivåer. En diet som innehåller mer än 100 gram fruktos per dag kan höja triglyceriderna enligt ett vetenskapligt uttalande som släpptes i april 2011 av American Heart Association.

Fruktos

Fruktos förekommer naturligt i frukt honung och grönsaker . Det finns också i bordsocker och hög fruktosirap som vanligen tillsättes läskedrycker. Cirka 30 procent av den frukt som konsumeras av amerikaner kommer från läskedrycker cirka 22 procent kommer från korn och cirka 19 procent från fruktjuice enligt den tredje nationella hälso- och undersökningsundersökningen som publicerades i juli 2008-utgåvan av "Medscape Journal of Nutrition . "Fruktjuice kan hjälpa dig att uppfylla dina dagliga behov av frukt - cirka 1 1/2 till 2 koppar dagligen beroende på din ålder kön och nivå av fysisk aktivitet.

Rekommenderat Intag

En kopp 100 procent fruktjuice räknas som en kopp frukt. För att hålla triglyceriderna i ett acceptabelt intervall på 150 mg /dL - milligram per deciliter blod - eller mindre välj fruktjuicer med relativt låga mängder socker. Tomatjuice ger ett bra exempel på fruktjuice som är låg i fruktos. En kopp tomatjuice innehåller totalt 8 65 gram sockerarter inklusive 3 74 gram fruktos. Du kan dricka 11 koppar utan att överskrida din dagliga sockergräns.

Sockerinnehåll

Vissa fruktjuicer är svårare att inkludera i en triglyceridmedveten diet. En kopp prunesjuice innehåller till exempel 42 11 gram socker. Om du uppfyller ditt dagliga fruktbehov uteslutande genom prunesajuice skulle din fruktkonsumtion överstiga 100 gram. Exempel på andra fruktjuicer och deras sockerhalt per kopp är druvsaft 35 93 gram; ananasjuice 25 gram; apelsinjuice 20 69 gram; grapefruktjuice 22 48 gram och äppeljuice 23 86 gram. Undvik fruktjuicer med tillsatt socker.

Tårtkörsbärsaft

Lovande men litet bevis tyder på att tartkörsbärsjuice kan bidra till att minska ditt lågdensitetslipoprotein LDL eller "dåligt" kolesterol. En djurstudie ledd av EM Seymour vid University of Michigan fann att råttor utfodrade tartkörsbärsxtrakten förlorade vikt och sänkte sina kolesterolnivåer trots att de åt en hög fetthalt. Seymours studie publicerades i oktober 2009-numret av "Journal of Medicinal Food." Ingen studie publicerad från och med augusti 2011 antyder att dricka någon form av fruktjuice kan sänka triglyceriderna.