En hälsosam kost för en BMX Rider

MX-ryttare tävlar runt 900 meter till 1 300 fotspår fyllda med kullar omedelbart skarpa vändningar hinder och flera kullar. Det är en kort snabb åktur som kräver fart och kraft. För att få ut det mesta av varje tur måste du bränna din kropp rätt för att förbättra styrka fart och återhämtning. En hälsosam kost för en BMX-ryttare är tung på kolhydrater med måttliga mängder protein och fylld med näringsrika livsmedel.

Mat för energi

Om du vill springa snabbare behöver du energi att göra det . Karbohydrater är kroppens föredragna energikälla och bör förbrukas i högsta belopp. Fett ger också energi men att få för lite eller för mycket i din kost kan sakta ner dig. Helst bör du få 3 till 5 gram kolhydrater och 0 5 gram fett per kilo kroppsvikt. Om du väger 150 pounds behöver du 450 gram till 750 gram kolhydrater och 75 gram fett om dagen. För att maximera din kosts näringskvalitet inkludera näringsrika kolhydrater och fetter som hela korn frukt grönsaker bönor nötter frön och friska oljor som olivolja.

Protein Power

Protein är viktigt för muskelreparation och tillväxt och som en konkurrenskraftig idrottare behöver du mer protein än den icke-klara men du behöver inte så mycket som du kanske tror. En BMX-ryttare bör få 0 5 gram till 1 gram protein per kilo kroppsvikt eller 75 gram till 150 gram för en 150-pund ryttare. Inkludera för det mesta näringsrika magra proteinkällor till max din näringsmässiga hälsa och körkraft. Goda källor är magert kött fjäderfä skaldjur bönor sojamad ägg och fettfattigt mejeri.

Matplan

När du tränar för dina evenemang måste du äta regelbundet så att dina muskler alltid drivs och redo att gå. En hälsosam BMX-måltidsplan bör innehålla tre måltider och ett mellanmål varje dag. En hälsosam carb-tung frukost kan innefatta en helvete bagel med en apelsin fettfri mjölk och ett hårdkokt ägg. Till lunch kan du njuta av en kalkon och ostsmörgås på helvete bröd med ett äpple kastade gröna och fullkornskakor. På middag gå för grillad lax med brunt ris broccoli och blomkål och en skål färsk jordgubbar. Ett hälsosamt mellanmål kan innefatta mandel rosiner och en kopp nonfatfri mjölk.

Äta före och efter tävling

Två till tre timmar innan du kör ha en högkarbidmjöl med lite protein som en skål fullkornspannmål med en banan och fettfri mjölk. För att förhindra magproblem när du rider bara äta mat du är bekant med före din lopp. Vad du äter efter loppet är lika viktigt som vad du äter förut eftersom det hjälper till att fylla på energibutiker och startar muskelåtervinningsprocessen. Denna måltid bör innehålla kolhydrater med lite protein och du borde äta den inom 30 minuter efter att du slutförde din lopp. Ett bra efterspel kan innehålla en kopp chokladmjölk eller yoghurt och en banan. Drick mycket vatten för att vara hydratiserade före och efter tävlingen.