1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Vikthantering

Optimal kost för BMX-rytare – bränsle för fart och kraft

Kravprofil: korta, intensiva insatser

BMX-körning på 900–1300 m med backar, skarpa kurvor och hinder kräver explosivitet. Kosten ska vara kolhydratrik, med måttligt protein och hög näringsdensitet.

Kolhydrater – motorbränslet

Kroppens favoritbränsle. Mål: 3–5 g kolhydrater och 0,5 g fett per kg kroppsvikt/dag. Vid 68 kg (150 lbs) = 450–750 g kolhydrater, 75 g fett. Välj näringsrika källor: helkorn, frukt, grönsaker, bönor, nötter, frön, olivolja.

Protein – reparation och tillväxt

0,5–1 g protein per kg kroppsvikt/dag (75–150 g vid 68 kg). Prioritera magra källor: kött, fjäderfä, skaldjur, bönor, soja, ägg, fettfattigt mejeri.

Exempel på daglig måltidsplan

  • Frukost: Fullkornsbagel, apelsin, fettfri mjölk, hårtkokt ägg.
  • Lunch: Kalkon/ost-smörgås på fullkorn, äpple, råröstad grönsaker, fullkornskex.
  • Middag: Grillad lax, brun ris, broccoli, blomkål, jordgubbar.
  • Mellanmål: Mandlar, russin, fettfri mjölk.

Före och efter tävling

  • 2–3 h före: Högkolhydratmåltid med lite protein (t.ex. fullkornspannmål, banan, fettfri mjölk). Endast bekant mat.
  • Inom 30 min efter: Kolhydrater + protein (chokladmjölk eller yoghurt + banan). Drick mycket vatten.
Vikthantering
  1. Enkel frukt- och grönsakskost för hälsa och vikt
  2. Oavsiktlig viktminskning och uppblåsthet: Orsaker och varningssignaler
  3. PUFA-dieten – fleromättade fetter för hälsa och vikt
  4. Viktminsknings-spa i Florida: Ayurveda, Pritikin, Bootcamp & mer
  5. Kan fel kolhydrater och protein ge ledsmärta? – antiinflammatorisk kost
  6. Aerobics vs Pilates för viktminskning – vad bränner mest och vad bygger bäst kropp?
  7. Högenergilivsmedel för män: Bränsle för kropp och hjärna
  8. Löpning efter fettsugning – när och hur du börjar igen
  9. Hur man ökar kaloriintaget hälsosamt för att gå upp i vikt
  10. 5 överraskande faktorer som kan hindra viktminskning – evolution, stigma, kemikalier, dieting, bostad
  11. Hälsoeffekter av mangostanjuice – vad säger forskningen?
  12. Friska kakor till småbarn – recept, sockerreducering och vad du ska undvika
  13. Hälsosamma shakes för viktnedgång – recept och byggblock
  14. Kost vid hypotyreos: Vad du bör äta och undvika
  15. Är jordnötssmör högt i kolesterol? Nej – det kan till och med förbättra dina blodfetter

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online