Carbs som kan hjälpa dig Sleep

ästan 70 procent av amerikanerna upplever vanliga sömnproblem enligt Adventist Hinsdale Hospital. Dessa problem kan sträcka sig från sömnlöshet till kronisk snarkning för att sova apné. Att göra hälsosamma val varje dag har en signifikant positiv inverkan på sömnkvaliteten och till och med något som är så liten som att äta näringsrik karbohydrater på kvällen kan hjälpa dig att sova mer soligt.

Varm havregryn

Valsad havre är en hälsosam helkornskälla av komplexa kolhydrater och det visar sig att de gör ett smidigt mellanmåltid samt en häftig morgonmåltid. Havregryn innehåller mineralerna fosfor magnesium kalcium kisel och kalium som alla kan hjälpa till att främja en god natts sömn. Eftersom stora måltider kan försämra din sömnkvalitet och göra det svårt att flyta till drömland behåll din skål med havre till en måttlig serveringsstorlek - 1 kopp kokt spannmål eller mindre - och ät det minst två timmar före sänggåendet.

Glas mjölk

Enligt en forskningsrevision som publicerades 2014 i tidningen "Sports Medicine" tog folk som åt fasta livsmedel före sänggåendet längre tid att somna än människor som drack vätskor. En del av orsaken till det kan vara att vätskor är snabbare och lättare att smälta och är mindre benägna att orsaka gas eller halsbränna. Joy Bauer en registrerad dietist och certifierad nutritionist rekommenderar att man dricker fettfri eller mager mjölk före sänggåendet. Ett glas skum ger 12 gram kolhydrater.

Leafy Greens

En annan rik källa till kalcium gröna grönsaker är ett kaloriförbrukande högkolibrerat och högfibrerat näringsvärmeverk. Kale senapsgreen spenat och andra mörka bladgröna gör det möjligt för din hjärna att producera melatonin en förening som fungerar som en naturlig lugnande. Om vanliga rågröna är för bittra på egen hand för dig sajta dem i en liten mängd olja för att skapa en mildare smak och konsistens.

Bauer framhäver också frukter som stellar snacks i sängen särskilt bananer mango papaya druvor apelsiner plommon och grapefrukt. Alla frukter innehåller enkla kolhydrater som i allmänhet har högre glykemiska indexvärden än komplexa kolhydrater. Enligt "Sports Medicine" -revisionen minskar måltider och tilltugg med högre GI betydligt den tid det tar någon att somna när de står i kontrast till lågt GI-livsmedel. En hel bit frukt en skål med fruktsallad eller till och med ett glas 100 procent fruktjuice kan göra ett hälsosamt och lämpligt bedtime mellanmål.