Varför mellanmål?
Långa prov ger stress och hungrig. Ett hälsosamt mellanmål ger jämn energi och bättre fokus.
Hydrering – viktigast
- Kallt vatten (flaska på bordet om skolan tillåter).
- Undvik: koffein, sodor, fruktdrycker (högt socker → snabb uppgång sedan "krasch", huvudvärk).
Frukt & grönsaker
- Bär (blåbär, hallon, björnbär, jordgubbar) – antioxidanter.
- Apelsinskivor, druvor, skivad melon.
- Äpple, banan (+ jordnötssmör för protein om ingen allergi).
- Torkad frukt – vitaminer/järn men koncentrerat socker → små portioner.
Proteininnehåll
- Nötter, ost.
- Egen trail mix: torkad frukt + nötter (rekommenderas av Scholastic).
- Ostkuber/lågfett ost + kex/pretzels.
Godis – med mått
- OK: djurkex, grahamkex, vissa hälsoriegel.
- Undvik: godisstänger, högsockerkex, sockerfruktgodis.
- Några M&M i trail mix OK – inte en handfull choklad.
