Friska sockermängder

är man betraktat en dieter sämsta mardröm på grund av deras höga kalori- och fettinnehåll anses nötterna nu vara en utsökt hälsosam mat när de ätas i mått. Ibland kan det dock vara förvirrande att veta vad en hälsosam mängd nötter ser ut. I bara små mängder packar nötter en näringsstans förhindrar kronisk sjukdom och kan även hjälpa dig att gå ner i vikt.

Serveringsstorlek: Nötter

Det rekommenderas ofta att du konsumerar en handfull nötter varje dag för din hälsa. Men eftersom varje person har olika händer är det inte alltid den mest pålitliga mätningen. I mer exakta termer är en serveringsstorlek på 1/4 kopp eller 1 oz. Det här är ca 160-200 kalorier beroende på vilken typ av mutter.

Exakta siffror

Om du tittar på ditt kalori- och fettinnehåll kanske du vill vara lite mer detaljerad i din mätning och faktiskt räkna din hälsosamma serveringstorlek. Den internationella trädmassorådet för forskning och utbildning ger den exakta serveringsstorleken för alla mutter sorter. Varje mutter har en räckvidd som är något beroende av den unika storleken och formen på den enskilda muttern: mandel - 20 till 24; Brasilien nötter - sex till åtta; cashewnötter - 16 till 18; hasselnötter - 18 till 20; makadamier - 10 till 12; jordnötter - 28; pekannötter - 18 till 20 halvor; pinjenötter - 150 till 157; pistaschötter - 45 till 47; valnötter - 14 halvor.

Serveringsstorlek: Nut Butters

Om du föredrar nötkötta måste du inse att de är mer koncentrerade i kalorier och lite går långt. En serveringsstorlek av vilken typ av nötsmör smör som helst är 2 msk.

Näringsrik och läcker

Så länge du håller dig till serveringsstorleken kan du skörda många hälsofördelar från nötter. Två superstjärnor i mutterfamiljen är mandlar som är höga i E-vitamin och kan skydda mot Alzheimers sjukdom och valnötter som är höga i omega 3-fettsyror förbättrar hjärthälsan och minskar inflammation i kroppen. Alla nötter innehåller protein fibrer och hjärt-hälsosamma enomättade fetter som har kopplats till hjärthälsa och viktminskning.

FDA-rekommendationer

Mat- och drogadministrationen rekommenderar att du konsumerar lite mer än den vanliga betjänar storlek av nötter vilket tyder på att 1 5 oz. per dag är nödvändigt för att minska risken för hjärtsjukdom. Denna rekommendation omfattar inte cashewnötter macadamianötter brasanötter och pinjenötter. Även om du ökar din serverings storlek på nötter med .5 oz. kan hjälpa ditt hjärta du måste komma ihåg att nötter fortfarande är kalorärt täta. Om du försöker gå ner i vikt bör du hålla din serveringstorlek till 1 oz. de flesta dagar varje vecka. Om du vill öka din konsumtion till FDA rekommenderade 1 5 oz var noga med att du påverkar detta i ditt dagliga kaloriintag.