Spinatssallad näringsinformation

n heapande hjälp av spenat ger inte bara en hälsosam dos av vitamin A och C folat järn och kalcium men kan också öka ditt immunsystem och bidra till en sund hud. Näringsvärdet av en spenatsallad beror på vilka ingredienser du lägger till och vad du klär det med. När du bygger din sallad med färska hälsosamma ingredienser och tänder på dressingen blir spenatsallad ett kraftverk av näringsämnen som är till nytta för din hälsa och din midja.

Tips

Spenatsalad har 158 Kalorier och 7 05 g Protein per 100 gram servering enligt nutrition fakta från USDA matkomposition databas.

Cranberry Spinatssallad

När du kopplar spenat och frukt förbättrar du smak och näring av din sallad. Klä upp en spenat sallad med 1 matsked torkade tranbär 2 matskedar hackade pekannötter och 1 uns Gorgonzola ost; torka lätt med balsamisk vinaigrette. Tranbär bidrar till C-vitamin och kalium medan pekannötterna och osten stöter på protein- och kalciuminnehållet. Välj för låg fetthalt blå ost för att hålla mättat fett åtminstone; Majoriteten av fettet i denna maträtt kommer från omättade källor. Denna sallad ger ungefär 295 kalorier 6 gram protein och 25 gram fett.

Wilted Spinatssallad

American Diabetes Association ger ett recept som kombinerar visserad spenat med rödlök havssalt peppar en minut mängd socker en skiva bacon rödvinäger och avokadoolja. Eftersom receptet tjänar sju är bacon och sockerhalten per portion mycket låg. En kopp ger 50 kalorier 4 5 gram fett och 1 gram protein och är kolesterolfritt.

Bygg din egen

Toppspenat med olika grönsaker för att tillsätta näringsämnen utan att hälla kalorierna. Tillsätt paprikostrimmer hackad broccoli juligad morötter svamp och tärnad tomat för att stöta på vitamin C vitamin A fiber och kalium. Lägg 1 kopp med en mängd råa grönsaker till 1 kopp spenatblad för en sallad som kommer in under 100 kalorier. Top med 2 msk raspberry vinägrett för ytterligare 80 kalorier.

Överväganden

En kopp spenat ger endast 7 kalorier men innehåller en mängd näringsämnen. Du får .86 gram protein .7 granfiber .81 milligram av järn 167 milligram kalium 30 milligram kalcium 8 4 milligram vitamin C 58 mikrogram folat och 2 813 internationella enheter vitamin A per kopp. Begränsa förband och ostpåfyllningar som är höga i mättat eller transfett och väljer ättika och oljebaserade förband med hints av nöt eller frukt för att komplettera spenatsmaken.