Varför kan jag inte gå ner i vikt efter 40?

Många människor fruktar medelåldersspridningen och sanningen är att det är svårare att gå ner i vikt vid 40 än det var när du var 20. Att bara hoppa över dessert kommer inte att ta bort punden som det kan ha när du var yngre eftersom din livsstil har förändrats och din kropp är i ett ständigt förändringsläge. När din kropp förändras så gör dess behov.

Långsam metabolism

Din metabolism saktar när du blir ålder delvis för att du förmodligen är mindre aktiv men också för att åldrande berövar dig med kaloriförbrännande mager muskelmassa. Detta fenomen slår på olika människor vid olika tidpunkter. Enligt National Institute of Health män tenderar att gå upp i vikt till 55 år och kvinnor tenderar att vinna till 65 - då börjar vikten att släppa.

För att förhindra viktökning dela dina kalorier i fem eller sex små måltider under hela dagen och få mycket motion. Syfta i minst 30 minuter per dag med måttlig aerob träning och en styrketräningsrutin som fungerar varje muskelgrupp två gånger per vecka. Det kan hjälpa dig att hålla mer muskler och bränna bort fett.

få. Ständig stress kan förändra dina hormonnivåer störa dina sömnsvanor och generellt göra dig mindre benägen att hålla sig till en hälsosam rutin. Stress ökar också risken för kranskärlssjukdom så att du lär dig att slappna av fördelarna mer än din midja. Lär dig yoga tai chi meditation eller någon annan avslappningsteknik som appellerar till dig - även något som är så enkelt som en lång promenad med din hund kan hjälpa till. Övning bekämpar också stress så rör dig regelbundet.

Underaktiv sköldkörtel

Hoppa inte över din årliga kontroll och berätta för din läkare om ditt problem att gå ner i vikt. En underaktiv sköldkörtel gör sig ofta känd i en persons 40-tal och kan göra det svårare att gå ner i vikt. Fråga din läkare om ett sköldkörteltest och om dina resultat faller på gränsen se en endokrinolog för en andra åsikt. Det "normala" resultatet för ett TSH-test är ett ämne av kontrovers och en allmänläkare kanske inte är uppdaterad om de senaste resultaten. Om din sköldkörtel är faktiskt underaktiv kan en enkel medicinering åtgärda problemet och din vikt kommer sannolikt att falla.

Perimenopause

De flesta kvinnor vet att klimakteriet gör att du tar upp vikt genom att ändra dina hormoner men många gör inte vet att perimenopause eller "nästan klimakteriet" kan börja på 40-talet. Eftersom dina hormonnivåer fluktuerar är det inte bara troligt att du kommer att gå ner i vikt men det kommer troligen att hålla sig runt magen även om du vanligtvis bär extra vikt runt dina höfter och lår.

Även om processen är en naturlig del av åldras stanna aktiv och kolla din diet. Hitta support hos vänner eller familjemedlemmar som befinner sig mitt i perimenopausen själva så att du kan dela idéer och lösningar och bara kommisera.