Cykling bränner kalorier och är en av de grönaste transportformerna. 2010 uppmanade USAs transportminister till fler cykelvägar – en trend som fortsätter.
Cykeltyper
- Vägcykel, stationär, mountainbike (dämpning), BMX (tricks), liggande (avslappnad, mindre vindmotstånd), tandem (lag).
Stationär cykel (Harvard Heart Letter)
| Vikt | Måttlig (60 min) | Kraftig (60 min) |
|---|
| 57 kg (125 lbs) | 420 kcal | 630 kcal |
| 70 kg (155 lbs) | 520 kcal | 782 kcal |
| 84 kg (185 lbs) | 622 kcal | 932 kcal |
Utecykling (samma källor)
| Vikt | Lugn 12–13,9 mph | 16–19 mph |
|---|
| 57 kg | 480 kcal | 720 kcal |
| 70 kg | 596 kcal | 892 kcal |
| 84 kg | 710 kcal | 1066 kcal |
Bränn mer kalorier
- Gym: öka motstånd på pedaler.
- Ute: välj backiga vägar.
- Enkel växel / ignorera kuggfrågor → tungare pedaling.
- Plan mark: intervall (schemalägg sprintmål, öka gradvis).
Ytterligare hälsofördelar (Cykelhjälmforskningsstiftelsen)
- Aktiverar största muskelgrupper: ben → abs → axlar.
- Lindrar ryggsmärta: pedalrörelse stärker rygg/kotor → minskar risk för diskproblem.
- Cykeln bär 70% av kroppsvikten → perfekt för svaga knä/höfter som inte tål jogging/promenad.
