Kaloriinnehåll
Att äta majs på coben kan fylla dig utan extra kalorier. Majs på en medelstor cob innehåller cirka 59 kalorier enligt US Department of Agriculture National Nutrient Database for Standard Reference. I jämförelse rapporterar USDA att 1 kopp majskärnor ger 155 kalorier. National Heart Lung and Blood Institute uppskattar att vuxna män behöver cirka 2000 till 3 000 kalorier dagligen medan kvinnor ofta behöver 1 600 till 2 400 kalorier per dag för hälsosam viktunderhåll.
Carbs Protein and Fat
Corn on Cob innehåller främst kolhydrater inklusive fiber men lite protein och fett. En medelstor majs på coben innehåller bara 2 gram protein och mindre än 1 gram fett men ger 14 gram kolhydrater - inklusive 2 gram dietfibrer. Institutet för medicin rekommenderar att vuxna får 45 procent till 65 procent av sina kalorier från kolhydrater vilket motsvarar 225 till 325 gram kolhydrater dagligen när de äter 2000 kalorier per dag. Fiber rekommendationer är 38 gram dagligen för män och 25 gram per dag för kvinnor noterar publikationen "Dietary Guidelines for Americans 2010."
Mindre mängd mikronäringsämnen
Även om majs inte är rik på mikronäringsämnen en mängd vitaminer och mineraler finns närvarande i majs på cob. Dessa inkluderar kalium fosfor magnesium och folat. Corn innehåller också en liten mängd vitamin A. Att äta en medelstor majs på coben är dock inte tillräcklig för att fullt ut uppfylla några av de rekommenderade kosttillskotten för mikronäringsämnen eller adekvat intag från Institute of Medicine. Belopp
Antalet grönsaker inklusive majs bör du äta dagligen baseras på din totala dagliga kaloribehov. Till exempel om ditt kaloribehov för hälsosam vikthantering är 2.000 kalorier dagligen syftar till att konsumera 2 5 koppar grönsaker varje dag föreslår "Dietary Guidelines for Americans 2010." En 1-kopps ekvivalent från veggiegruppen motsvarar 1 kopp kokt majs vilket är ungefär två medelstora öron av majs på cob.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom