Mål: bränn fett, maximera muskelmassa
Pro-wrestlers behöver kraft, smidighet, uthållighet, muskeldefinition. Kost = halva jobbet (Kurt Angle, OS-guld & WWE-champ).
Vad att äta
- Protein (bygge/reparation): kalkon, fisk, skinkfri kyckling, äggvita, flankbiff
- Fett (vaskulära muskler): olivolja, nötter, fet fisk, avokado – undvik mättat
- Kolhydrater (energi): yams, fullkorn, brunt ris, pasta
- Övrigt: mycket vatten, frukt, grönsaker
Kurt Angles dagliga mål
- Protein: 300–400 g
- Kolhydrater: 150–200 g
- Fett: ~55 g
Måltidsfrekvens: 7 mindre måltider
Första kl 07:30, sedan var 2:e timme. Ökar metabolism, bränner fett snabbare. Resultat syns efter veckor, stora förändringar efter 4–6 månader.
Fördelar
- Utseende, energi, hud, andning, blodflöde
- Forebygger diabetes, stroke, cancer, hjärtsjukdom
- Stimulerar tillväxt, upprätthåller celler/vävnader/organ (Linda Loma Univ)
Fallgropar
- Skräpmat (högt mättat fett) saboterar
- Proteinkrav höga → många dricker shakes (konsultera läkare)
- STEROIDER = NEJ. Kopplade till dödsfall bland wrestlers, biverkningar livsfarliga.
Disciplin + diet + träning = pro-kropp.
