Roliga näringsfakta för Kids

at är kul säger MyPyramid for Kids. För barn betyder äta hälsosam att hitta rätt balans mellan god mat och inte så bra mat. Utbildning av barn om rätt näring är det första steget i att sätta dem på rätt väg. Några roliga näringsfakta kan hjälpa barnen att göra bra val mesteparten av tiden.

Frukost gör barnen smartare

Frukost är en viktig måltid. Barn som äter frukost gör sig bättre i skolan eftersom de är bättre beteende och bättre förklarar American Dietetic Association. De har också en lättare tid att upprätthålla en hälsosam vikt. Vissa föräldrar kan kämpa med att få sina barn att äta på morgonen men frukost kan vara snabb och smärtfri. Några enkla men näringsrika frukostalternativ inkluderar fullkornspannmål och lättmjölk jordnötssmör och gelésmörgås eller fullkornsbrödsvafflar med färsk frukt.

Ät en regnbåge

Frukt och grönsaker kommer i en mängd olika färger. Dessa färger representerar olika näringsämnen såsom betakaroten i morötter och antocyaniner i jordgubbar. MyPyramid for Kids rekommenderar att barnen äter mer mörkgröna och orange grönsaker. Barnen bör försöka äta en annorlunda färgad frukt och grönsak varje dag och göra det som mål att äta en regnbågsfärg varje vecka.

Hälsosam ben betyder mer än bara mjölk

Mjölk och mjölkprodukter är höga i kalcium vilket är viktigt för starka ben säger MyPyramid for Kids. Mjölk är inte den enda källan till kalcium det finns också i sojamjölk och starkt juice säger vegetarisk resursgrupp. Vissa grönsaker som broccoli och kinesisk kål innehåller också kalcium. Skaldjur lax och sardiner som ätas med ben mandel och torkade bönor är också bra källor till kalcium enligt National Institutes of Health Medline Plus.

Gå smidigt för protein

Protein kan hittas i en Antal olika livsmedel inklusive kött fjäderfä fisk bönor nötter stärkelse och grönsaker. Protein är viktigt för att bygga muskler. Barnen bör välja fetma kött och fjäderfä säger MyPyramid for Kids. Barnen bör också äta mer vegetariska proteinkällor. Gå köttfri på måndag säg RD411. Meatless meal ideas inkluderar spaghetti med tomatsås bönorritor och grillad ost.

Få ut det mesta av snacks

Barnen snackar på fler kakor och godis och dricker mer läsk i dessa dagar säger Center för Vetenskap i allmänhetens intresse. Dessa högkaloribesök fyller inte och bidrar till viktökning i barn. För att vara hälsosam bör barnen välja näringsrika livsmedel med lågt kaloriinnehåll för att snacka på. Mat som äpplen yoghurt och morötter är mycket låga i kalorier men kan hjälpa till att hålla hungern borta. En hel gurka har färre kalorier än en Oreo-kaka enligt Center for Science i allmänhetens intresse.