Hälsosam kostvanor för högskolestuderande

sosamma matvanor kan svänga båda hållen på en högskola campus - National Eating Disorders Association konstaterar att den genomsnittliga högskolans nybörjare får ca 2 5 till 3 5 pund under sitt första år på campus medan mellan 25 procent och 32 procent av studenterna kommer att kämpa för en ätstörning. Med begränsad tid och begränsade budgetar står högskolestudenter inför hinder för att bygga och bibehålla hälsosam kost. Att utveckla hälsosam matvanor kan vara utmanande men genom att prioritera blir en näringsrik kost lättare att integrera i ditt dagliga liv.

I matsalen

Ett överflöd av val är både matsalens bästa tillgång och största nackdel. Du vet tillräckligt för att rensa allt som är friterat men det är också smart att begränsa livsmedel som bearbetas som frukostflingor vitt bröd eller konserverad fruktsallad. På varje måltid fyller du hälften av din tallrik med grönsaker åtföljd av frukt hela korn som havregryn eller vetebröd och magra proteiner som hårdkokta ägg eller kyckling med vitt kött. Curries veggie eller tofu-frites och beställda omeletter kan alla vara hälsosamma alternativ också. Om du går bort från glass eller pizza varje dag får du dig ner låt dig njuta av mått med en liten liten servering som kommer att känna dig som en riktig behandling.

Off Campus

Har du inte måltider kan du både befria och begränsa. Du har möjlighet att planera sunda balanserade måltider men du kanske inte alltid har tid att förbereda dem eller pengarna för att köpa ingredienser. Håll dig till en budget i mataffären genom att köpa friska nonperishables som rullade havre torra bönor eller brunt ris i bulk. Ta tid en gång i veckan för att göra en stor sats av en hälsosam lätt måltid som veggie chili och frys sedan individuella portioner att äta de närmaste dagarna. Kasta frysta grönsaker som varar längre än färska och ofta billigare till soppor grytor och stekpannor. Ät äntligen ett mellanmål innan du handlar eller går ut på en restaurang för att skära ned på impulsbeslut i samband med mat. Om du bor i sovsalarna använd kommunala kök för att förbereda och laga hälsosam mat eller värma upp förpackade men näringsrika alternativ som linsjuice veggie curry eller fullkornspasta.

Smart Snacking

När du är " re jonglering dagar fyllda med klasser arbete möten och extracurriculars behöver du högkvalitativ mat energi för att hålla dig igång. Snacking på hälsosam mat när du är hungrig kan hjälpa dig att hålla dig vaken och undvika att gorga vid måltiderna. Precut frukter och grönsaker fördelade i zip-påsar ger karbohydrater för snabb energi tillsammans med vitaminer och mineraler utan högt kaloriantal. Andra smarta alternativ inkluderar granola barer fullkornskakor eller veggie chips. Högprotein-snacks som hummus hårdkokta ägg och kuber av lågmjölkad cheddarost är också lättbärbara och mer hållbara än andra mejeriprodukter.

Dricka upp

Dricka är en utbredd del av campus kultur men det är också ett enkelt sätt att åstadkomma oönskad vikt. En typisk alkoholhaltig dryck har minst 100 kalorier så en natt med binge-dryck varje vecka kan bidra till viktökning på ett pund eller mer varje månad. Att dricka för mycket kan också orsaka uttorkning eller elektrolyt obalanser vilket kan påverka både din mentala och fysiska prestanda. Snarare än att överdriva det på alkohol drick i måttlighet för att spara kalorier. För att hjälpa dig att fylla dig och hålla dig hydratiserad försök ner ett glas vatten för varje alkoholhaltig dryck du har.