~45 miljoner amerikaner går på diet/år, men >66 % är överviktiga (Boston Medical Center). Hitta en diet som passar din livsstil. Konsultera läkare först.
Kommersiella program (kosta pengar, ger support/plan/mat)
- Weight Watchers (WW): störst enligt US News. Poängsystem istället för kalorier. Lär portioner.
- Jenny Craig: 1-till-1 veckovis coaching + färdigförpackade måltider.
Gör-det-själv (gratis, vetenskapsbaserade)
- USDA MyPlate: gratis online. Beräknar kaloribehov, ger balanserad matguide, måltidsplaner.
- DASH-dieten: topprankad. Kalorikontrollerad, näringsrik mat (frukt, grönsaker, fullkorn, lätt mejeri, magert protein). Minskar blodtryck + vikt. Lik MyPlate: portioner per matgrupp utifrån kaloribehov.
Livsstilsdietar (hållbara livslångt)
- Vegetarisk: högt fiber, lågt kalori (frukt, grönsaker, bönor, nötter, frön, fullkorn). Viktminskning långsam men hållbar.
- Medelhavsdieten: frukt, grönsaker, fullkorn, fisk, olivolja. Fyll tallriken som medelhavare: mostly grönsaker/frukt, sidor av protein/korn. Hjärtvänlig + viktminskning.
Lågkolhydrat (effektiva enligt Harvard SPH)
- Atkins: 4 faser (inkl. underhåll). Specifika regler per fas.
- South Beach: 3 faser. Hjärtvänliga, diabetesvänliga alternativ.
Måltidsersättning (kalorikontroll, bekvämlighet)
- Slim Fast: 2 shakes + 1 balanserad måltid + 3 lågnäringssnacks.
- Medifast: medicinskt övervakat VLCD. Många alternativ (shakes, soppor, måltider) beroende på plan.
Välj vad som passar DIG
Bästa programmet är det du kan följa livet ut. Inga snabbfixar fungerar långsiktigt.
