Kommersiella program: Viktvaktare Jenny Craig
Kommersiella program kostar pengar men erbjuder oftast personligt eller online dietstöd en specifik kostplan för viktminskning eller förpackade måltider. Viktvaktare anses vara ett av de största kommersiella tyngdförlustprogrammen enligt "US News and World Report." Programmet hjälper dig att gå ner i vikt genom att lära dig att räkna matpunkter i stället för kalorier. Jenny Craig anses också vara ett kommersiellt tyngdförlustprogram på grund av sitt en-till-en-veckoslutsrådgivning. Förutom de vanliga viktminskningsmötena använder Jenny Craig färdigförpackade måltider för att hjälpa dig gå ner i vikt.
Gör-det-själv: MyPlate DASH
Du behöver inte spendera pengar för att gå ner i vikt . U.S. Department of Agriculture MyPlate erbjuder ett gratis online viktminskningsprogram. Planen hjälper dig att bestämma dina kaloribehov för viktminskning och ger en balanserad matguide som beskriver vad du ska äta varje dag. Kosttillvägagångssätt för att stoppa högt blodtryck eller DASH anses kost också ett av de största viktminskningsprogrammen. Dieten är fylld med kalorier näringsrik mat som hjälper dig att äta mindre men känner dig tillfredsställd vilket gör det till ett bra val för att inte bara gå ner i vikt utan också som ett långsiktigt underhåll. Liksom MyPlate erbjuder DASH måltidsplaner och mönster som ger information om hur mycket du borde äta från varje matgrupp baserat på dina kaloribehov. Livsstilsdieter: Vegetarisk Medelhavet
Den svåraste delen om att gå ner i vikt är hålla det av men en livsstil diet som en vegetarisk eller medelhavsdiet kan hjälpa. En hälsosam och balanserad vegetarisk kost fylls med matvaror som är höga i fiber och låga kalorier såsom frukt grönsaker helkorn bönor nötter och frön. Viktminskning kan vara långsam men effektiv för att hjälpa dig att hålla bort det. Medelhavsdieten betonar frukt grönsaker helkorn fisk och olivolja. Att fylla din tallrik som ett äkta Medelhavet med mestadels frukter och grönsaker och sidor av protein och korn är ett bra sätt att spara kalorier för viktminskning och som en bonus förbättra hjärthälsan.
Låg Carb: Atkins South Beach
Low-carb dieter är ett bra sätt att gå ner i vikt och hålla bort det enligt Harvard School of Public Health. Atkinsdieten anses vara en av de bästa låg-carb diet planerna. Det är indelat i fyra faser inklusive en underhållsfas med specifika instruktioner om vad du ska äta under varje fas. South Beach diet är också ett bra val som en låg-carb diet för viktminskning. Det är uppdelat i tre faser och erbjuder hjärt-friska och diabetespänliga alternativ.
Meal Replacement: Slim Fast Medifast
Måltidsmedel är effektiva för att främja viktminskning och hjälp vid kalorikontroll och måltidsplanering . Slim Fast är ett av de bästa mjölkutbytesprogrammen. På programmet ersätter du två måltider med en skaka och äter en hälsosam balanserad måltid plus tre kalorier med lite kalori. Medifast är en medicinskt övervakad kalorierättersättningsdiet som innehåller pågående näringsrådgivning. Denna diet plan innehåller en mängd alternativ för måltid ersättning inklusive skakningar och soppor som du äter i stället för de flesta måltider och tilltugg beroende på den viktminskning plan du väljer att följa.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom