Förteckning över livsmedel utan fett

Dieting och viktminskning kan vara svårt när de mycket bearbetade livsmedel du är vana vid att äta är fulla av fett och kalorier. Livsmedel som inte är fetande inkluderar de som packar en stans när det gäller näring men är lätta på kalorier och fett. Frukt grönsaker fullkorn och magert kött hjälper dig att gå ner i vikt hålla dig full och hjälpa din kroppsfunktion på högsta nivå. Tänk på att även om dessa livsmedel tekniskt är "fettfria" kan allt mat som äts i överskott orsaka viktökning.

Frukt

Färgrika frukter är låga i fett men höga näringsämnen vilket gör dem till en effektivt sätt att hantera din vikt och inte packa på pund. Frukt kan lägga mycket volymen på dina rätter medan kalorierna hålls nere. Äpplen bananer blåbär och druvor är bra mellanmål eftersom de är låga i kalorier. Färsk frukt är bäst men frusen frukt som inte är fylld med sockersirap är också bra för viktminskning.

Grönsaker

Lägga till fler grönsaker till din kost hjälper dig att gå ner i vikt. Grönsaker har liten eller ingen fett och fyller upp dina måltider för att du ska känna dig full och inte berövad mat. Ångad färska grönsaker utan såser är utmärkta när de är parade med magert kött som bakad kyckling eller fisk till en utsökt och icke-fettande middag. Att lägga till fler grönsaker i din kost kan också hjälpa dig att bekämpa kroniska sjukdomar som diabetes cancer stroke hjärtsjukdomar och högt blodtryck.

Lean Meat and Protein

Kvalitet magert kött innehåller färsk fisk kyckling och kalkon . Du kan också få ditt protein från icke-fettkällor som ägg soja och bönor. Titta på dina delstorlekar av kött eller protein eftersom kalorierna fyller på snabbt. Koka baka eller grilla dina kött utan tunga marinader såser eller tillsatta fetter som smör eller olja. Medan kött och proteiner som soja inte är feta fria är de låga i fett och ger dig energi och får dig att känna sig fulla. Kom ihåg att lite fett är viktigt för att din kropp ska växa och fungera ha energi och hålla cellerna och organen väl underhållna.

Hela korn

Hela korn är en hälsosam kolhydrater som kommer att hålla dig känd fylligare längre. De flesta fullkornsprodukter är låga i fett. Undvik bearbetade och raffinerade kolhydrater och istället äta brunt ris quinoa fullkornspasta korn och hirs. Dessa livsmedel är rika på fibrer antioxidanter och fytokemikalier vilket ger dig full energi och håller ditt hjärta frisk.