De bästa övningarna att göra för att minska kroppsfett och få skär för män

Män tenderar att bli viktiga i midsektionen särskilt magen även om överflödigt fett kan dyka upp överallt på kroppen. Att övervinna överskott av fett och få en tonad snittad utseende är ingen lätt strävan men det är säkert möjligt att använda rätt träningspass. Förutom en hälsosam kost kan träning hjälpa dig att bränna fett öka din ämnesomsättning och öka styrkan och storleken på dina muskler.

Kretskurser

Kretskurser är ett effektivt träningsschema för män eftersom det kombinerar Detta gör att du kan bygga muskler och skära fett samtidigt. Kringsträning innebär att flera övningar utförs efter varandra med liten eller ingen vila mellan var och en. Kringsträning bygger muskler bränner fett och kan ta mindre än 30 minuter per dag.

Välj en övning för att rikta in varje kroppsdel för att stärka och tona hela kroppen. Till exempel prova ett kretsutbildningsprogram som innehåller bänkpress knebockar döda hissar tricepdips bicepkrullar kalvhöjningar böjda hantelrader och crunches.

HIIT

Högintensiv intervallträning eller HIIT har visat sig främja fet oxidation eller fettförbränning. En studie från 2010 som rapporterades i "British Journal of Sports Medicine" jämförde HIIT till måttlig aerob träning för att se vilken som har större effekt på fettoxidation hos män. Under ett 30-minuters HIIT-program med fem minuters mellanrum av snabb cykling följt av långsammare cykling halvvägs genom träningen var fettoxideringsnivåerna betydligt större än hos deltagare som använde måttlig aerob aktivitet. Intervallträning kan användas med någon typ av aerob träning inklusive cykling löpning simning rullskridskoåkning och till och med gångavstånd.

Sport

De flesta män älskar sport; det är ingen hemlighet. Att spela din favorit sport kan hjälpa dig att bränna kalorier medan du har kul. Kraftig sport fungerar bäst för fettförbränning och muskeltonning som basket hockey fotboll eller fotboll. Fritidsvuxliga ligor är allmänt tillgängliga i hela landet eller bara samla dina vänner att spela.

Att spela basket i en timme kan hjälpa en 180-lb. Man bränner 654 kalorier enligt NutriStrategy.com. Ett spel med flaggfotboll brinner om samma antal kalorier.

Överväganden

Övning kan hjälpa dig att öka din styrka och muskelstorlek och förbränna kalorier. Det är dock svårt att få den rippade snittiga ser du på TV om du inte äter en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll. Att skära ut onödiga kalorier är ett snabbt sätt att se till att du bränner fett istället för att lagra mer av det. Undvik hög kalori mellanmål hög i socker salt och mättade fetter såsom läsk fettdelar av kött och konserver. Kraftig övning kan hjälpa till att kontrollera din aptit genom att reglera frisättningen av din kropps aptithormoner.