Hälsosamt på begränsat budget är utmanande men möjligt. 80 dollar/vecka räcker om du planerar, använder kuponger, handlar med lista. Du slipper dyra livsmedel men får näringsrika.
Gör din forskning
- Kolla vad du redan har (konserverat/fryst = bas för meny).
- Läs reklamtidningar – hitta hälsosamma erbjudanden (Oregon State Univ).
- Undvik bekvämlighetsmat – dyrare per portion än hemmalagat.
- Samla kuponger för det du köper.
- Notera varor, pris, butik.
Planera veckomeny
Baserat på: hemma + reaartiklar.
Gör inköpslista per kategori
- Stapelvaror: mjöl, socker, majsmjöl (köp vid rea).
- Protein: luta kött (kyckling, fisk, nöt/kalkon), torra bönor/ärter, jordnötssmör.
- Mejeri: lätt mjölk, pudding, ost, yoghurt.
- Frukt/grönsaker: färsk/fryst/konserverat (lite/inget tillsatt salt). Fokus: säsong + lokalt = billigare.
- Korn: havregryn, brun ris, fullkornsbröd (MyPyramid.gov).
- Oljor/fetter: majonnäs, dressing, rapsolja, extra jungfruolivolja (hälsosamma, Family Education).
Balansera budgeten
- Notera kostnad per vara (inkl. moms om gäller).
- Summera – har du överskridit $80?
- Klipp bort dyra varor.
- Under $80? Lägg till stapelvaror: mjöl, konserverad frukt/grönsaker, jordnötssmör, helkorn, pasta, havregryn.
Tips
Har allting + pengar kvar? Splurga på något extra ELLER spara till större splurge senare.
