Neurologen Norman Doidge har visat att vår hjärna kan förändra sin struktur och bilda nya nervceller under hela livet. Tidigare trodde man att hjärnan började försämras efter barndomen, men forskningen har nu visat något helt annat. Hjärnan kräver dock en viss mängd träning för att hålla sig i form – precis som kroppen. Mentala övningar har därför utformats för att stimulera och utmana både sinnet och minnet.
Övningar som tränar förmågan att komma ihåg visuella mönster och att räkna med siffror i huvudet ingår ofta i spel för minnesträning. Här presenteras några populära spel indelade efter vilken typ av minne de tränar.
Minnet kan delas upp i sensoriskt minne, korttidsminne och långtidsminne. Det sensoriska minnet gör det möjligt att behålla intryck av sinnesintryck en kort stund, cirka 200 till 500 millisekunder. Korttidsminnet avser förmågan att hålla fast vid information under en kortare tid. Kapaciteten är begränsad och beskrivs ofta som plus eller minus sju objekt.
Kapaciteten kan dock ökas genom olika strategier för att gruppera, så kallad klustring, informationen. Ett exempel är att lära sig en sifferserie genom att dela upp den i grupper om tre siffror i stället för att försöka minnas en lång rad enskilda siffror.
Den brittiska webbsajten Your Amazing Brain (youramazingbrain.org) erbjuder flera bra spel för att träna minnet. Där finns även information om varför vissa minnesstrategier kan hjälpa dig att förbättra din förmåga. Prova spelet "Can You Remember These Phone Numbers?", som hjälper dig att komma ihåg långa mobilnummer genom att dela upp siffrorna i grupper.
På Memory-Improvement-Tips (memory-improvement-tips.com) finns ett glitterminnesspel – en variant av det klassiska memoryspelet där du vänder på kort och försöker hitta matchande par. Gör du fel får du vända båda korten och börja om. Att försöka minnas var olika glittrande rutor är placerade tränar korttidsminnet på ett effektivt och underhållande sätt.
Ett annat alternativ är Neurolight, ett spel som testar ditt rumsliga korttidsminne, alltså minnet för platser och positioner. En mönstretsekvens markeras i neonfärger, och din uppgift är att återskapa sekvensen. Flera olika nivåer utmanar både barn och vuxna. Spelet finns på Improve Memory (improvememory.org).
Förmågan att hålla information i huvudet samtidigt som man utför andra uppgifter är avgörande vid resonemang och lärande. Aktiv övervakning och bearbetning av information kräver att informationen kan hållas kvar i korttidsminnet.
Spelet "Tricky Sequence Question – IQ Test Style" bygger just på ditt arbetsminne. Sju siffror presenteras och bildar en sekvens. Fem av siffrorna är numrerade, och en av dem passar inte in i serien. Din uppgift är att identifiera den avvikande siffran. Spelet är utmanande och finns på Smartkit (smart-kit.com).
Långtidsminnet kan lagra enorma mängder information, men problemen uppstår ofta när vi försöker komma åt informationen. Spelet "Ways to Remember" finns på Exploratorium (exploratorium.edu). Genom elaborativ kodning tränar du dig att minnas flera saker samtidigt genom att skapa en berättelse som kopplar ihop dem. Kodning innebär att omvandla information till ett minne – och ju mer meningsfull kopplingen är, desto lättare blir det att minnas.
Oavsett om du vill stärka ditt korttidsminne, arbetsminne eller långtidsminne finns det spel och övningar som passar. Regelbunden mental träning kan hjälpa dig att hålla hjärnan alert och skarp under hela livet – och dessutom är det roligt!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online