Så hanterar du dina känslomässiga upp- och nedgångar

Känslomässiga svängningar är en normal och till och med förväntad del av de flesta människors liv. Vissa personer upplever mer dramatiska upp- och nedgångar som kännetecknas av extrem sorg och glädje, medan andra har mindre uttalade humörsvängningar. Oavsett hur intensiva dina känslor är finns det strategier som hjälper dig att hantera dina upp- och nedgångar, så att du inte låter ditt humör styra din livssyn.

Så här gör du

1. Prata med någon du litar på

Att samtala med en vän, ett familjemedlem eller en psykiater kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och minska stress. Att dela sina tankar med andra gör det ofta lättare att se situationen ur ett nytt perspektiv.

2. Balansera dina åtaganden

För många plikter samtidigt kan skapa oro, överbelastning och stress, vilket i sin tur kan leda till en emotionell utmattning eller ilska. Skapa en att-göra-lista för att hålla ordning på vardagen och kom ihåg att avsätta tid för sådant som ger dig glädje.

3. Ta fram en handlingsplan

Utveckla konkreta steg som du kan vidta när du känner att sorg eller ilska växer. Det kan handla om att ta dig bort från situationen om det är möjligt, att andas djupt eller att ringa en vän. Öva på dessa steg när du är lugn och glad, så att de blir en naturlig rutin när du verkligen behöver dem.

4. Sök hjälp hos en läkare

Ibland kan de normala upp- och nedgångarna i livet faktiskt vara något allvarligare, exempelvis depression eller bipolär sjukdom – en diagnos som kännetecknas av snabba humörsvängningar mellan depression och mani, orsakade av kemiska obalanser i hjärnan. En läkare kan ordinera mediciner och behandlingar som hjälper dig att återfå balansen och leva ett lyckligare liv.

5. Prioritera det som ger dig glädje

Gör tid för aktiviteter du tycker om tillsammans med människor du bryr dig om och som bryr sig om dig. Testa nya saker eller återuppta något roligt som du inte gjort på länge. Detta kan skapa eller väcka glada minnen och förbättra ditt humör.

6. Skriv dagbok

Anteckna vad som får dig att må bra och vad som utlöser en nedgång i ditt humör. Att föra dagbok hjälper dig att identifiera dina känslomässiga triggers och fungerar samtidigt som ett terapeutiskt utlopp för dina tankar och känslor.