Ilskeproblem kan få allvarliga konsekvenser i vardagen – de kan leda till isolering från nära relationer och skapa svårigheter i arbetslivet. Många personer som lider av kraftig ilska söker därför hjälp hos en kvalificerad terapeut eller kurator. En professionell behandlare bör ge klienten konkreta verktyg och strategier för att psykologiskt kontrollera sin ilska. Med rätt tekniker kan klienten lära sig att dämpa sin vrede regelbundet, vilket i sin tur förbättrar relationerna till omgivningen. Här är fem beprövade metoder som ofta används inom terapi.
Enligt Psychology Today kan det att återkalla ett tidigare händelseförlopp som väcker ilska hjälpa till att omkonditionera hjärnans reaktion på ilskekänslan. Klienten uppmanas att blunda och föreställa sig en tidigare situation som utlöste stark vrede. Därefter ska hen identifiera den känsla som ligger bakom ilskan – exempelvis rädsla, sorg eller såradhet. När personen har hittat den djupare känslan uppmuntras hen att skapa en inre bild som får hen att känna sig värdefull och trygg. När denna övning upprepas över tid minskar benägenheten att reagera med ilska.
Mayo Clinic rekommenderar en enkel men effektiv metod: att räkna till tio innan man reagerar. Genom att lära sig känna igen den första impulsen av ilska och ta en paus innan man agerar läggs grunden för långsiktig ilskahantering. Personen kan räkna tyst i huvudet eller högt – det viktigaste är att skapa ett mellanrum mellan känslan och reaktionen.
Ilska beror ofta på konkreta problem i vardagen, enligt Amerikanska psykologiföreningen (APA). Uppmuntra klienten att ta fram en handlingsplan för hur hen ska bemöta framtida situationer. En bra övning är att föreställa sig tänkbara problemsituationer i förväg och skriva ner positiva, konstruktiva sätt att reagera på dem. På så sätt blir reaktionen planerad istället för impulsiv.
Djupandning och avslappningsövningar är kraftfulla verktyg mot ilska. När klienten börjar känna att vreden stiger uppmanas hen att blunda och andas lugnt och djupt. Därefter ska hen föreställa sig en plats som hen upplever som lugn och harmonisk – till exempel en strand eller en skog. Den som vill ta övningen längre kan komplettera med yoga, vilket Mayo Clinic lyfter fram som en effektiv metod för både kropp och sinne.
Att hitta en träningsform som känns rolig och meningsfull hjälper klienten att reglera sina känslor. Enligt Mayo Clinic kan alla former av fysisk aktivitet lugna hjärnan och underlätta hanteringen av negativa känslor. En promenad eller löprunda ger inte bara ett hälsosamt utlopp för ilskan utan minskar även stressnivåerna i kroppen. Regelbunden motion stärker dessutom den allmänna psykiska hälsan och gör det lättare att behålla lugnet i pressade situationer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online