Ingen är perfekt. Som människor har vi alla haft stunder då vi agerat olämpligt eller okänsligt. Som förälder har du kanske upplevt skammen och pinsamheten när ditt barn får ett fullskaligt raseriutbrott på en offentlig plats. Oavsett om det handlar om att hantera barns beteende, din egen vrede eller ett helt klassrum fullt av elever finns det beteendemodifierande tekniker som kan förvandla en dålig dag till en bättre dag. Med lite kunskap, uthållighet och tålamod kan du få grepp om ett dåligt beteende och vända situationen till något positivt.
Acceptera att du har tappat kontrollen. Detta är första steget för att lära sig modifiera olämpligt beteende. Läs av kroppens signaler: när du är ur balans kan du känna dig andfådd, het eller kall. Du kan uppleva muskelspänningar, särskilt i nacke och axlar. Du kan omedvetet knyta nävarna, eller till och med känna dig yr eller gråtfärdig. Var uppmärksam på just dina fysiska stressignaler så att du vet när du behöver aktivt kontrollera ditt beteende.
Begär ett avbrott. Ta en paus och ta dig bort från situationen som orsakar dig lidande. Det är helt okej att säga "Jag känner mig upprörd just nu och behöver ursäkta mig en stund." Genom att göra detta respekterar du det du känner i stunden, och visar samtidigt respekt för andra genom att inte bidra negativt till situationen.
Andas. Fysiska reaktioner som andnöd, yrsel och spänningar är kroppens signaler på att den inte får tillräckligt med syre. Ge andningen din fulla uppmärksamhet. Andas långsamt och jämnt in genom näsan och blås ut genom munnen. Sitt i en avslappnad position med ryggen stödd och ta tio lugna in- och utandetag. Att ge dig själv denna tid att dämpa den fysiska oron hjälper dig att återfå kontrollen över situationen.
Se till att barn vet vilka typer av beteenden som är negativa eller olämpliga, och varför de är det. Sträva efter att göra förklaringarna åldersanpassade. Om du har svårigheter kan du kontakta din barnläkare, en barnpsykolog eller en präst, eller gå med i en föräldragrupp.
Förklara konsekvenserna av negativt beteende. Kombinera förklaringen med en förklaring av belöningar för positivt beteende. Se till att alla förklaringar, belöningar och konsekvenser är åldersanpassade.
Följ igenom det du sagt. Om du säger till ett barn att det får fem minuters time-out för negativt beteende, genomför time-outen. Om du lovar din klass tio extra minuter rast för gott beteende, se till att ge belöningen. När du håller ditt ord lär du ut förtroende och ansvar.
Känn igen ilskan och ta en time-out. När du äntligen är lugn, uttryck orsaken till att du är arg med hjälp av "jag"-budskap. Ett "jag"-budskap är icke-hotfullt eftersom personen tar ansvar för sina egna känslor. Ett "jag"-budskap följer mönstret "När du _____, känner jag _____ eftersom _____." Använd ett "jag"-budskap när du uttrycker känslor, istället för att säga något i stil med "Du gjorde mig arg!"
Fokusera på lösningar snarare än skuld. Att skylla på andra eskalerar ofta situationen ytterligare. Brainstorma istället tillsammans kring hur situationen kan lösas. Involvera alla som har en roll i händelsen eller situationen, och respektera varje persons synpunkter och förslag.
Träna bort ilskan. Använd en form av icke-våldsam fysisk aktivitet som simning, löpning, cykling, promenader eller dans för att kanalisera bort din ilska. Minska spänningarna och stressen i kroppen innan du försöker prata om en situation som har upprört dig.
Med kunskap, uthållighet och tålamod kan du lära dig att styra både ditt eget beteende och andras. Kom ihåg att förändring tar tid – var snäll mot dig själv längs vägen och fira de små framstegen på traven.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online