Serotonin är en signalsubstans som produceras av nervcellerna i hjärnans raphekärnor. Även om serotonin utsöndras av ett relativt litet antal nervceller, har dessa förbindelser till många andra nervceller, vilket gör dem avgörande för regleringen av kroppstemperatur, sömn, humör, aptit och smärta.
GABA (gamma-aminosmörsyra) är en av hjärnans mest arbetsamma signalsubstanser. Mellan 30 och 40 procent av alla synapser i hjärnan – nervcellernas lastnings- och lossningsstationer – frisätter GABA. Det finns flera sätt att själv öka nivåerna av båda dessa signalsubstanser. Eftersom serotonin fungerar som en modulator för GABA innebär det att när du höjer ditt serotonin ökar även GABA-aktiviteten.
Ta kosttillskott som taurin, glutamin, 5-HTP och teanin. Dessa aminosyror finns att köpa hos de flesta hälsokostbutiker. Följ den dosering som anges på förpackningen och ta gärna tillskotten dagligen för bästa resultat.
Fisk är en pålitlig källa för att öka koncentrationen av GABA i kroppen, särskilt makrill. Välj även fullkornsprodukter, till exempel vetekli, som bidrar till ett högre GABA-intag via kosten.
Exponering för starkt ljus kan öka serotoninnivåerna. Tillbringa därför en extra halvtimme till en timme utomhus under dagen, särskilt vid klart väder. Träning i minst 20–30 minuter höjer också serotoninet – fysisk aktivitet är dessutom bra för både sömn och allmänt välbefinnande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online