Hur man kan öka nivåerna av dopamin

Signalsubstansen dopamin hjälper till att reglera ditt humör , motorstyrning , kognition , uppmärksamhet svar på motivation och belöning . Lägre nivåer av hormonet kan leda till depression , låg sexuell lust och dålig uppmärksamhet. Dopaminnivåer kan minska på grund av stress , drogmissbruk och dålig kost . Genom att producera tyrosin , en aminosyra som hjälper formulär dopamin eller annan föregångare till dopamin , kan du öka din energi för att motionera, förebygga missbruk och ångest , och i allmänhet mår bättre fysiskt och mentalt . Detta är vad du behöver
Fish
Beets
Bananer
Äpplen
Chicken
keso
Bönor och baljväxter
Visa fler Instruktioner

1

Var medveten om de potentiella biverkningar av antidepressiva läkemedel du tar, eftersom vissa kan hämma dopaminåterupptag. Även om depression i sig kan förbättras , kan symtomen knutna till lägre nivåer av dopamin kvarstår, t.ex. , brist på motivation , oförmåga att koncentrera sig , och en förlust av njutning .
2

Minska stressen genom att göra ett medvetet beslutet att kliva tillbaka och koppla av vid behov . Försök göra yoga eller meditation för att lugna dig själv från en hektisk , stressig dag . Addera 3

Skär ut mat som alkohol , koffein , socker och mättat fett och ersätta dem med livsmedel frukt innehåller mycket antioxidanter , som äpplen . Dessa livsmedel innehåller en antioxidant som kallas quercetin som bidrar till förebyggande av neurodegenerativa sjukdomar , vilket negativt påverkar dopaminnivåer.
4

Ät mycket bananer , som är en utmärkt källa till tyrosin . Tyrosin är en aminosyra som används av neuroner för att producera dopamin. Inkludera rödbetor i din kosthållning. De innehåller betain , som hjälper till att producera SAM - e ( S - adenoslmethionine ) , en viktig del av dopaminproduktionen.
5

Se till att äta livsmedel som innehåller mycket protein ( t.ex. kyckling , bönor , baljväxter och keso ) Protein . ger aminosyror , som ökar dopaminnivåerna. Fisk innehåller också hälsosamma nivåer av protein samt omega - 3 fettsyror , som stimulerar dopaminnivåer. Addera