Så hanterar du självmordstankar – praktiska råd och stöd

Vad är självmordstankar?

Vaga och tillfälliga tankar på självmord är vanligare än många tror, särskilt bland människor som lever under hög stress eller som redan har en diagnos som ångestsyndrom eller depression. Att ha sådana tankar betyder inte nödvändigtvis att du faktiskt avser att ta ditt liv, men de ska alltid tas på allvar.

Om du är osäker på din egen säkerhet, sök professionell hjälp omedelbart. I Sverige kan du ringa Mind Självmordslinjen på 90101 dygnet runt eller chatta anonymt på mind.se. Vid akut fara – ring alltid 112.

Så hanterar du dina självmordstankar

1. Prata med någon

Om du har självmordstankar behöver du stöd. Berätta för en vän, familjemedlem eller kollega hur du mår. Har du ingen närstående att vända dig till, kontakta ett kriscenter, en jourlinje eller en vårdcentral – du ska aldrig behöva bära detta ensam.

2. Identifiera vad som utlöser tankarna

Försök lägga märke till vad som får dig att må sämre – och vad som tvärtom gör dig starkare. Stressiga omständigheter, till exempel ekonomiska problem eller press i skolan och på jobbet, kan bidra till självmordstankar. Ibland finns dock ett underliggande psykiskt hälsotillstånd bakom. En kvalificerad terapeut kan hjälpa dig att hitta orsakerna till dina tankar.

3. Uppsök psykiater eller terapeut

Även utan tidigare erfarenhet av psykisk ohälsa – hos dig själv eller i familjen – kan du drabbas av depression. Både medicinsk behandling och samtalsterapi kan hjälpa. Behandlingen behöver inte pågå i evighet; när du återfått stabilitet kan du tillsammans med din vårdgivare ompröva vad du fortsättningsvis behöver.

4. Ta bort farliga föremål från din miljö

Gör hemmet säkrare genom att flytta skjutvapen och vassa verktyg till platser du inte enkelt når. Släng mediciner du inte behöver. Be om möjligt en vän eller anhörig om hjälp att hålla dig borta från saker som kan äventyra ditt liv.

5. Undvik alkohol och droger

Alkohol och narkotika kan kännas som en lättnad i stunden, men de försämrar omdömet och kan öka risken för impulsiva beslut. Håll huvudet klart och undvik allt som kan påverka din mentala skärpa.

Kom ihåg

Du är inte ensam, och hjälp finns. Att ta sina tankar på allvar och söka stöd är ett tecken på styrka – inte svaghet. Med rätt hjälp går det att må bättre.