Anonyma Alkoholister (AA) är en självhjälpsgrupp som hjälper människor med alkoholberoende att uppnå och bibehålla nykterhet genom ett tolvstegsprogram. Stegen arbetas igenom i ordning för att stödja återhämtningsprocessen. Det tionde steget uppmanar gruppmedlemmarna att "fortsätta göra personliga inventeringar och när du har fel, omedelbart erkänna det". Rehabiliteringscentret Hazelden beskriver detta steg som återhämtningens andliga grund, vilket gör det extra viktigt att arbeta med det utifrån väl fungerande strategier.
Big Book Bunch rekommenderar att medlemmar som arbetar med det tionde steget avsätter tid varje dag för att göra sin personliga inventering. Om du skjuter upp inventeringen och inte prioriterar den finns risken att den aldrig blir gjord. Att göra den till en del av din dagliga rutin säkerställer att den får den uppmärksamhet den förtjänar.
Tiden kan avsättas när det passar dig bäst – till exempel på morgonen direkt efter uppvaknandet eller på kvällen innan du går och lägger dig. Ett bra tips är att koppla inventeringen till en annan daglig aktivitet, som att vakna, äta lunch eller gå till sängs, så blir den en naturlig del av din vardag.
Enligt Big Book Bunch kan mindre inventeringar göras löpande under dagen när en situation lämpar sig för det. Det kan handla om när du hamnar i en konflikt med en chef, en kollega eller en familjemedlem, eller när du befinner dig i en situation som riskerar att få dig att överreagera.
En snabbinventering låter dig ta ett steg tillbaka från en spänd situation och fundera över om du är delvis eller helt ansvarig för att den uppstått eller fortsätter. Att erkänna sitt ansvar spränger ofta konflikten, så att du kan hantera den konstruktivt istället för att låta den eskalera.
Även om du gör regelbundna inventeringar varje dag inom ramen för det tionde steget rekommenderar Big Book Bunch att du dessutom gör en omfattande årlig inventering. Du kan koppla den till en återkommande händelse, som din födelsedag eller nyår, för att lättare komma ihåg den.
Det här helhetsperspektivet hjälper dig att upptäcka övergripande mönster i ditt beteende som du kanske behöver arbeta vidare med – saker som är svåra att se när du bara granskar en enskild dag i taget.
Det tionde steget kan också arbetas genom att föra dagbok. Om du har svårt att identifiera situationer där du kan ha gjort fel kan det hjälpa att skriva ner vad som hänt under dagen.
När du har skrivit en sammanfattning av dagen går du tillbaka och letar efter saker som kunde ha hanterats bättre. Fundera över var och hur det gick fel, och bestäm hur du kan ta ansvar för att hantera liknande situationer mer effektivt framöver. Om du upptäcker att du bör erkänna ditt fel för någon, gör en konkret plan för hur och när du ska göra det.
Big Book of Alcoholics Anonymous varnar medlemmar som arbetar med det tionde steget för vissa känslor, bland annat ohederlighet, själviskhet, rädsla och bitterhet. Dessa känslor kan smyga sig på utan att du märker det och riskera att underminera din återhämtning.
Gör därför regelbundet en "känslokontroll" för att se om du bär på någon av dessa känslor. I så fall uppmanar Big Book dig att be Gud ta bort dem, diskutera dem med någon du litar på och hitta ett sätt att gottgöra de personer som kan ha kommit till skada på grund av dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online