Suicidala tankar kan drabba vem som helst, och statistiken är nedslående. Enligt den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC uppger 14,5 procent av alla amerikanska gymnasieelever att de allvarligt övervägt att ta sitt liv under det senaste året (siffror från 2007). I USA står självmord för cirka 1,3 procent av alla dödsfall.
Nyckeln till att skydda ditt liv är att aktivt bemöta tankarna på självskada eller suicid i det ögonblick de dyker upp. Det är en svår utmaning, särskilt när hopplösheten känns övermäktig. Men med rätt strategier och verktyg kan du ta kontrollen. Här är fem konkreta steg som kan hjälpa dig.
Dokumentera dina tankar varje dag och inkludera allt som betyder något för dig – ett intresse, en passion eller ett mål. Oavsett hur litet det verkar, om det har betydelse för dig så skriv ner det. När du hittar något meningsfullt i livet får du också något att se fram emot. Skriv även ner dina framtidsmål och visioner, även om de känns ouppnåeliga just nu. Läs dagboken dagligen för att förstärka dessa drömmar och hålla hoppet vid liv.
Låt inte depressionen isolera dig från din omgivning. När självömkan tar över är socialt umgänge ofta det sista man orkar med. Men att träffa familj och vänner är avgörande för ditt välmående, även när du kämpar med mörka tankar. Att lämna den mur av isolering du byggt kring dig själv och umgås med positiva, livsglada människor kan vara smittande – på ett bra sätt.
Enligt Depression and Bipolar Support Alliance beror de flesta suiciddödsfall på plötsliga och okontrollerbara impulser. Droger och alkohol kan utlösa just sådana impulser. De kan dessutom störa effekten av mediciner du tar mot depression. Håll dig därför borta från substanser som kan öka din risk.
Identifiera vad som triggar igång dina suicidala tankar. Ett exempel: om du sörjer en avliden partner kan det att titta på gamla fotografier dra dig djupare ner i förtvivlan. Tills du bättre klarar av din sorg – lägg bort bilderna, eller gör dig av med dem om det behövs. Att förstå sina egna mönster ger dig möjlighet att skydda dig i förväg.
Ta hjälp av din närmaste vän, familjen, en läkare – eller till och med dig själv. Att prata med sig själv inför spegeln kan låta konstigt, men det kan hjälpa dig att sätta ord på verkligheten. Även om du saknar en omedelbar lösning, säg till dig själv att du kommer göra ditt bästa för att övervinna situationen. Denna form av samtalsterapi stärker din inre kraft och motverkar den djupa ensamhet som ofta följer med suicidala tankar.
De här stegen är ett värdefullt stöd i vardagen, men de ersätter inte professionell vård. Kontakta din vårdcentral eller en psykiatrisk mottagning om du har återkommande suicidala tankar. I Sverige kan du ringa Mind Självmordslinjen på telefonnummer 90101 – dygnet runt och kostnadsfritt. Du kan även chatta anonymt via mind.se. Unga kan vända sig till BRIS på 116 111. Vid akut fara, ring alltid 112.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online