Det finns många vanliga orsaker till irritabilitet som snabbt kan åtgärdas. Även om irritabilitet påverkar många människor dagligen beror den ofta på små problem eller miljöfaktorer som stress, sömnbrist, huvudvärk, olösta känslor av ilska eller läkemedelsinteraktioner. Genom att identifiera och eliminera dessa faktorer kan du minska irritabiliteten i ditt liv avsevärt.
Stress är den vanligaste orsaken till irritabilitet. Stress kan orsakas av ditt hemliv, din arbetsmiljö eller en mängd andra yttre belastningar. För att bli av med irritabilitet orsakad av stress måste du först identifiera stressfaktorn och sedan eliminera den, om möjligt.
Kan stressfaktorn inte enkelt tas bort ur ditt liv? Då gäller det att lära sig kontrollera sin reaktion på den. Om du till exempel möter hård kritik från en kollega kan du respektfullt acceptera personens synpunkt och granska den ur ett neutralt perspektiv, utan att låta känslorna skya ditt omdöme. Irritabiliteten du annars skulle känna i situationen försvinner, eftersom du inte tillåter en emotionell reaktion att skapa negativa känslor – känslor som leder till stress och i förlängningen irritabilitet.
En annan vanlig orsak till irritabilitet är sömnbrist. Läkare rekommenderar minst sju timmars sömn per natt, även om vissa personer behöver mer och andra klarar sig med mindre. Har du svårt att somna, eller att sova mer än fyra timmar i sträck, bör du kontakta din läkare. Du kan också prova ett receptfritt preparat som melatonin eller baldrian i rekommenderad dos för att upprätthålla ett regelbundet sömnschema.
För att ta reda på hur mycket sömn just du behöver för att fungera optimalt kan du använda en ledig dag till ett litet experiment. Gå och lägg dig vid din normala tid utan hjälpmedel och ställ inte väckarklockan. Notera tiden när du vaknar och räkna ut hur många timmar du sovit. Upprepa testet följande natt och räkna sedan ut medelvärdet av de två nätterna – då vet du ungefär hur många timmars sölm du behöver varje natt.
Irritabilitet kan också orsakas av ett mindre medicinskt tillstånd som förkylning, influensa eller huvudvärk. Alla dessa tillstånd innebär någon form av fysiskt obehag eller smärta, vilket i sin tur skapar irritabilitet. Det bästa sättet att behandla irritabiliteten är därför att behandla själva grundproblemet. Botemedel mot dessa tillstånd finns oftast receptfritt på apoteket och ger vanligtvis lindring inom ett dygn eller tidigare.
Känslomässiga besvär kan vara en betydande orsak till irritabilitet. Problemen kan vara tillfälliga, som en meningsskiljaktighet hemma, eller mer långvariga, som depression, bipolär sjukdom eller andra psykiska tillstånd.
Tillfälliga känslomässiga problem som ilska och ångest kan hanteras genom att lära sig olika strategier, exempelvis meditation eller konfliktmedling. Bestående tillstånd som depression och bipolär sjukdom kräver däremot professionell hjälp i form av terapi, livscoaching och eventuellt ordinerad medicinering.
När du undersöker de känslomässiga orsakerna bakom din irritabilitet är det viktigt att avgöra vilken kategori dina symtom hör hemma i. Är det något du rimligen kan hantera på egen hand, som nervositet inför ett viktigt arbetsmöte? Eller lider du av ett allvarligare tillstånd som bipolär sjukdom, vilket alltid kräver läkares bedömning och uppföljning?
Tar du en stor eller varierande mängd receptfria eller receptbelagda läkemedel kan de påverka varandra och orsaka irritabilitet. Irritabilitet som beror på läkemedelsinteraktioner är ofta ihållande och fortsätter så länge du använder kombinationen av preparaten.
Handlar det om ett receptfritt läkemedel som inte ordinerats av läkare kan du själv avbryta användningen. Mediciner som ordinerats av en läkare får dock aldrig avbrytas utan att du först diskuterat det med din behandlande läkare.
Ett ämne som många inte tänker på men som kan bidra till irritabilitet är koffein. Stora mängder koffein under dagen kan orsaka ångest och ökad hjärtfrekvens, samt interagera med mediciner du redan tar. Genom att måtta ditt intag av koffeinhaltiga drycker och diskutera ditt koffeinkonsumtion med din läkare kan du undvika onödig irritabilitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online