Sokrates, Albert Schweitzer, Benjamin Franklin och andra stora tänkare genom historien har varit överens om en sak: självreflektion är nödvändig för att leva ett produktivt och meningsfullt liv. I en värld där fart och ständig prestation har blivit högsta prioritet erbjuder självreflektion ett värdefullt tillfälle att ladda om både sinne och kropp.
Övningarna nedan kan utföras var som helst, men en lugn miljö med få störningar ger klart bäst effekt. Se dem som små återkommande ritualer – inte som ytterligare punkter på en att-göra-lista.
En stor del av vår tid går åt till att klaga på det vi inte tycker om. Använd den här övningen till att istället fokusera på allt du faktiskt uppskattar. Ta fram ett papper och skriv "Mitt liv" överst. Fundera sedan över det positiva i din hälsa, dina relationer och din arbetsplats, och skapa en punktlista med det du är tacksam för.
Varje gång en negativ tanke smyger sig på, försök bemöta den med en ännu starkare positiv tanke. Fortsätt skriva tills du inte kommer på fler. Upprepa övningen varje dag i en vecka – många märker då hur perspektivet gradvis förändras.
Skriv ner vad du vill uppnå i både nära och avlägsen framtid. Målen kan vara så enkla som "jag vill gå ner ett kilo" eller så komplexa som "jag vill förändra sättet jag samspelar med andra människor på". Kommer du inte på några? Skriv ändå ner några mål du skulle vilja ha. Eftersom få människor lever sina drömliv bör det inte vara särskilt svårt.
Gå sedan vidare: för varje mål, formulera tre konkreta åtgärder som kan föra dig närmare dit. Läs upp målen och stegen högt för dig själv. Skriv om och läs om listan varje dag under en månad – repetitionen hjälper hjärnan att behandla målen som verkliga prioriteringar snarare än abstrakta önskningar.
Föreställ dig att den framtida versionen av dig sitter vid lunchbordet tillsammans med dagens du. Stäng gärna ögonen om det hjälper. Det här framtida jaget har redan uppnått många av de stora ting du förväntar dig av dig själv. Fråga hen hur hen tog sig dit och vilka vägar hen valde.
Övningen hjälper dig på flera sätt. Du kan bekräfta för dig själv att dina mål faktiskt är möjliga, och du kan få insikter om hur du blir den person du vill vara. Som i många meditationer kan du behöva lura in dig själv i fantasin. Det kan handla om att slappna av några minuter först, eller att föreställa sig en lång hissfärd eller en trappa djupt in i ditt inre.
Den här övningen handlar om att fundera över allt du gillar hos dig själv. Hitta en spegel eller en liten sminkspegel och titta på dig själv. Berätta för din spegelbild allt du uppskattar, både yttre och inre egenskaper. Det kan vara lika enkelt som "jag gillar ditt hår" eller lika djupgående som "jag uppskattar din generositet på helgerna".
Övningen fungerar som ett skydd mot den ström av negativa budskap vi utsätts för varje dag. Gör den så ofta du känner för – ju oftare, desto starkare blir effekten.
Inled övningen med fri skrivning i ungefär en halvtimme. Du kan fokusera på ett specifikt projekt du arbetar med, eller på en viss del av ditt liv. Skriv ner idéer som kan göra ditt liv bättre. Kommer du inte på något? Skriv ändå precis vad som faller dig in – tankarna tar ofta fart efter några minuter.
Genom att göra detta på en lugn, störningsfri plats öppnar du dörren till nya perspektiv och oväntade idéer för ditt liv. Många upptäcker att de bästa lösningarna dyker upp just när de slutar anstränga sig för att hitta dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online