Så hanterar du suicidtankar – praktisk vägledning och stöd

För den som brottas med suicidtankar kan sinnet kännas som en skrämmande och mörk plats. Dessa kraftfulla tankar är potentiellt mycket destruktiva och bör tas på allvar omedelbart, med rätt omsorg och uppmärksamhet. Det finns flera olika sätt att hantera suicidtankar – men alla kräver en vilja att ta emot den hjälp och det stöd som behövs.

Så här gör du

1. Kontakta en kristjänst direkt. I Sverige kan du ringa Mind Självmordslinjen på 90101 (öppen dygnet runt, året runt) eller chatta anonymt via mind.se. Om du befinner dig i USA kan du ringa National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. Samtalet är kostnadsfritt och dina uppgifter behandlas konfidentiellt.

2. Prata med någon om dina känslor och tankar. Att ha suicidtankar betyder inte att du är galen eller onormal. Det betyder att du behöver sätta ord på de känslor du upplever och söka hjälp. Berätta för en kurator, en vän eller en familjemedlem så snart som möjligt.

3. Håll avstånd från medel som kan användas för att skada dig själv. Ta bort mediciner, knivar, vapen och andra farliga föremål ur hemmet, eller be någon du litar på att förvara dem åt dig under en period.

4. Undvik alkohol och droger. Använd inte alkohol eller droger som ett sätt att fly från känslorna när du har suicidtankar. De kan förstärka mörka tankar, försämra din omdömesförmåga och göra situationen värre.

5. Ta extra hand om dig själv under denna tid. Ät regelbundet och närande mat, se till att få gott om sömn och vila, motionera varsamt, tillbringa tid utomhus i frisk luft och dagsljus, och försök delta i aktiviteter som du brukar tycka är trevliga eller meningsfulla.

6. Tvinga dig själv att vara social. Prata med andra människor även när det känns tungt, och se till att söka professionell hjälp och behandling för att bearbeta dina suicidtankar. Kontakta din vårdcentral eller psykiatriska öppenvården för att få rätt stöd.

Kom ihåg: Suicidtankar är ofta ett tecken på att du bär på stor smärta – inte på att ditt liv inte är värt att leva. Med rätt stöd och behandling går det att må bättre. Vid akut fara, tveka aldrig att ringa 112.