När sinnet är klart och fokuserar på positiva tankar blir resultaten ofta mycket stärkande. Med några enkla steg kan vem som helst utveckla en kraftfull mindset för att bemästra negativa tankar, utmanande situationer och självtvivel.
Hitta en plats där du kan tillbringa några stunder i tystnad eller med reducerad ljudnivå. Om du inte har möjlighet att dra dig tillbaka till ett helt tyst rum kan du i stället hitta sätt att införliva stillhet i din vardag. Det hjälper dig att rikta uppmärksamheten mot ditt inre i stället för det yttre ljudet runt omkring dig. Om du exempelvis brukar lyssna på musik på vägen till jobbet kan du prova att överge den rutinen – åtminstone några minuter – för att rensa huvudet.
Bli medveten om din "inre dialog", alltså de tankar du bara delar med dig själv. Om du ofta tvivlar på att situationer kommer att få positiva utfall, eller skyller på dig själv för saker som ligger utanför din kontroll, kan du försöka omformulera dessa tankar. Tvivla inte på att en situation kan få ett gott resultat – anta i stället att det gör det. Skyll inte på dig själv för det du inte kan styra; ta i stället ansvar för det du faktiskt kan påverka. Var dessutom uppmärksam på tankar som nedvärderar dig. Avfärda all inre dialog som talar till dig på ett sätt som du aldrig skulle använda mot en vän.
Bekräfta din personliga styrka genom att upprepa affirmationer högt eller tyst, till exempel: "Det är lätt för mig att acceptera utmaningar. Jag litar på att jag kan lösa problem och hantera svårigheter på ett hälsosamt sätt." Sådana affirmationer kan vara både värdefulla och potentiellt livräddande – enligt Mayo Clinic lever personer som regelbundet praktiserar dessa tekniker ofta längre, drabbas i mindre utsträckning av depression och löper lägre risk för hjärtbesvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online