Så blir du mer positiv under humörsvängningar

Humörsvängningar är något som de flesta människor upplever då och då, och det är helt normalt. Nästan vad som helst kan utlösa en humörsvängning – allt från vädret och en bra hårdag till hormonella förändringar och kemiska obalanser i kroppen. Upplever du tillfälliga humörsvängningar kopplade till händelser i ditt liv behöver du inte oroa dig. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva strategier för att behålla en positiv inställning när du går igenom en negativ humörsvängning.

Så här hanterar du dina humörsvängningar

1. Känn igen din humörsvängning för vad den är

   Låt dig inte överväldigas av att ha en dålig dag. Erkänn – åtminstone inför dig själv – att du upplever en humörsvängning, och kom ihåg att den snart kommer att passera. Själva insikten om att känslan är tillfällig kan redan i sig lindra mycket av påfrestningen.

2. Ta en promenad eller en bilfärd

   Ta dig bort från situationen som utlöste humörsvängningen, även om det bara är för några minuter. Ett miljöombyte balanserar ofta ditt humör så att känslan inte känns lika intensiv. Om du har möjlighet, gör något du tycker om – som att promenera, lyssna på musik eller gå runt och titta på skyltfönster.

3. Undvik viktiga beslut

   Skjut upp stora beslut under en humörsvängning, om det är möjligt. Ditt humör kan färga ditt omdöme, och du riskerar att ångra dig när känslorna har lagt sig. Det gäller särskilt ekonomiska beslut och stora livsval, där konsekvenserna är långsiktiga.

4. Fokusera på annat

   Att grubbla över sitt dåliga humör eller händelsen som utlöste det förstärker ofta känslan ytterligare. Rikta istället dina tankar mot positiva och produktiva aktiviteter. Det hjälper dig att snabbt lyfta dig ur ett lättare dåligt humör – eller att lindra ett kraftigare sådant.

5. Arbeta långsiktigt för att minska humörsvängningarna

   Träna regelbundet och boka en hälsokontroll för att säkerställa att dina humörsvängningar verkligen är normala. Prova att meditera dagligen för att hamna i ett lugnare och mer stabilt sinnestillstånd. Se dessutom till att få tillräckligt med sömn, eftersom sömnbrist är en vanlig bidragande orsak till dåligt humör.

6. Sök medicinsk rådgivning vid behov

   Om du upplever att dina humörsvängningar är onormala eller mycket intensiva, kontakta vården. Enligt National Institute of Mental Health drabbas nästan 10 procent av alla vuxna i USA av någon form av humörstörning. Dessa störningar beror ofta på en kemisk eller hormonell obalans och är ingenting att skämas för. Om du lider av en faktisk humörstörning och inte bara vanliga humörsvängningar kan behandling göra stor skillnad i din vardag.