uttrycka dina känslor . Enligt Orchid Recovery Center , tappning upp känslor ökar risken för återfall . Låta ut dina känslor , antingen genom att berätta en vän eller genom att uttrycka dina känslor genom en stödgrupp , lindrar inte bara negativa känslor utan även låter andra erbjuder hjälp att hantera dina känslor .
Undvik Utlösande situationer
Undvik triggers , till exempel vänner , platser eller situationer som erbjuder enkel tillgång till det ämne du är beroende av . Om vänner uppmuntrar dig att återuppta i ditt missbruk , undvika dem och hitta nya vänner . Undvik platser, som barer eller kasinon , som uppmuntrar dig att delta i ditt missbruk . Undvik att gå till familjesammankomster eller fester om det behövs ditt beroende för att delta . Addera Få en Support Network
Få support . Enligt Elements Beteende Hälsa , som har stöd av vänner , familj , kollegor och stödgrupper bygger återfall . Familj och vänner fungera som ett nätverk för att hjälpa dig att släppa några stress eller negativa känslor , för att uppmuntra hälsosamma beteende och att se upp för eventuella tecken på återfall .
Öka din fysiska hälsa
Ta hand om din hälsa . Enligt AddictionsandRecovery.org , äter dåligt , att inte få tillräckligt med sömn och inte ta sig tid att koppla av förvärrar din fysiska hälsa , vilket ökar risken för återfall . Få minst sju timmars sömn per dag ; äta en balanserad kost av frukt, grönsaker och fullkornsprodukter ; och använda avslappningstekniker , till exempel meditera eller ta ett varmt bad för att lindra stress .
Använd distraktion tekniker
Om lusten att engagera sig i ditt missbruk eskalerar , använda distraktion tekniker för att lindra suget . Vänta 15 till 30 minuter och hitta en aktivitet att göra , som vandring , cykling, promenader eller besöka en vän . Om lusten inte har gått efter 30 minuter , prata med en vän eller familjemedlem om lusten så att han eller hon kan erbjuda stöd för att förhindra beteendet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom