Att behålla fokus och stanna kvar vid en uppgift är inte lika lätt som det låter. Mobiltelefoner, e-post, television, andra människor och till och med dina egna tankar kan distrahera dig och få dig att tappa koncentrationen. Att omdirigera din energi och ditt fokus kräver tid, tålamod och förmågan att använda ditt sinne för att förändra dina beteenden. När du väl har lyckats omdirigera ditt fokus för första gången kommer efterföljande tillfällen att kännas enklare och kräva mindre ansträngning.
Avbryt din aktivitet eller tankeprocess. Hitta en lugn plats där du kan sätta dig ner och tömma huvudet på tankar. Det kan vara ditt sovrum, en stillsam park eller ett avskilt hörn i ett bibliotek.
Stäng ögonen och ta några djupa andetag. Andas in djupt så att lungorna fylls helt, håll andan en sekund och andas sedan ut långsamt. Att medvetet andas in och ut hjälper dig att lugna nervsystemet och rensa tankarna.
Föreställ dig vad du vill börja fokusera på. Visualisera hur du når ditt mål, utför aktiviteten eller förbättrar relationen. Fokusera både på de konkreta handlingar du utför och på slutresultatet du vill uppnå.
Skapa ett mantra eller en kort fras som hjälper dig att rikta om din energi mot den nya uppgiften eller det nya fokuset. Håll frasen enkel och tydligt kopplad till det du försöker åstadkomma.
Upprepa steg 2, 3 och 4 dagligen tills du känner dig bekväm med de förändringar du behöver göra. Du kan även återvända till dessa steg när du märker att du blir disträ eller börjar tappa fokus.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online