Kundaliniyoga Tekniker för tvångssyndrom

Enligt det nationella institutet för mental hälsa , har omkring 2,2 miljoner vuxna i USA fått diagnosen tvångssyndrom . Som noterades i OCDCenter.org s statistiksida , " OCD har en skadlig inverkan på många faktorer för livskvalitet , bland annat utbildningsnivå , sysselsättningsstatus , och ekonomiskt oberoende . " Även om det finns mediciner som finns tillgängliga för att behandla några av oordning symptom , behöver dessa inte förbättra livskvaliteten , och leder ofta till oönskade biverkningar . Kundaliniyoga är en alternativ metod för att tillfälligt lindra symtomen vid tvångssyndrom . Yoga Andning

En av de primära symtomen vid tvångssyndrom är okontrollerbar ångest . Som angivits i Ocdcenter.org , American Psychiatric Association klassificerar OCD som ett ångestsyndrom . Till exempel , många OCD patienter fixera på renlighet, och kommer att spendera timmar med att försöka att helt eliminera alla källor till eventuella föroreningar från en viss plats . Syftet med Kundaliniyoga är att koppla av sinnet och uppnå ett tillstånd av meditation , glömsk av allt som kan orsaka oroliga tankar . Detta är särskilt önskvärt för OCD patienter , som fixera på föremål, tankar eller saker de vill eliminera och låter allt annat kommer i bakgrunden . Syftet med kundalini är det motsatta : genom att fokusera på att uppnå ett avslappnat och öppet sinnestillstånd , kommer föremålen för OCD fixering glömmas

Andningen är avgörande för framgången för Kundaliniyoga . . Innan du börjar några yogaövningar , är det viktigt att " ställa in " Ställa in slappnar sinnet och kroppen , vilket möjliggör verklig framgång i de efterföljande sträckor och arbetsställningar . Börja med att sitta på golvet med din ryggrad rak och axlarna avslappnade . Ta med handflatorna ihop och trycker in dem i varandra . Du kommer att känna trycket i dina armar , som sträcker sig in i bröstet . Stäng nu ögonen och börjar skandera " ong namo guru dev namo " i en långsam , stadig sätt . Andas in innan " ong namo " och ta ett litet andetag innan " guru dev namo , " ger varje stavelse ungefär tre sekunder , med undantag för " dev ", som bör hållas längre . För dem som kan vara nyfiken , är översättningen av dessa fraser , " Jag uppmanar oändligt kreativa medvetande , " och " Jag uppmanar gudomlig visdom . " Upprepa 5-6 gånger . Enligt en studie av David S. Shannahoff - Khalsa , som publicerades i en 2004 upplaga av The Journal of komplementär och alternativ medicin , hjälper denna teknik för att skapa en " meditativt sinnestillstånd , " och rekommenderas starkt som en föregångare till andra tekniker .

sträcker

Samtidigt gör några Kundaliniyoga sträckor , håll ögonen stängda och fokuserade på den " tredje ögat ", eller mitt i pannan mellan ögonen . Dessa sträckor lindra OCD symptom genom att lindra trycket och spänningar i ryggraden . En bra övning , som kallas axel axelryckningar , kommer att bidra till att öka energi . Efter att trimma in , placera händerna på knäna , hålla ögonen stängda och axlarna avslappnade . Andas in , vilket axlarna upp mot öronen , och andas ut när du släpper . Fortsätt att göra detta i ca två minuter , gradvis ökande hastighet . Addera specialiserade tekniker

Enligt Shannahoff - Kalsa s artikel , kan följande andningsteknik eliminera OCD symptom om det görs regelbundet i 90 dagar , med halv - timmars lektioner varje dag . Fortfarande i sittande ställning , anslut en av näsborrarna . Andas in och håll andan så länge som möjligt , sedan andas ut för samma tid . Fokus på ljudet av din andning . Genom att ansluta vänster näsborre , kommer den högra sidan av hjärnan stimuleras , vilket resulterar i en stämning skifte som kan hjälpa OCD patienten att långsamt glömma någon fixering . Addera