Enligt National Institute of Mental Health lever cirka 2,2 miljoner vuxna i USA med diagnosen tvångssyndrom (OCD). Som OCDCenter.org påpekar i sin statistik har sjukdomen en negativ inverkan på många delar av livskvaliteten – bland annat utbildningsnivå, sysselsättning och ekonomisk självständighet.
Även om det finns läkemedel som kan dämpa vissa symtom förbättrar de sällan den övergripande livskvaliteten och orsakar ofta oönskade biverkningar. Kundaliniyoga erbjuder ett alternativ som tillfälligt kan lindra besvären vid tvångssyndrom.
Ett av de främsta symptomen vid tvångssyndrom är en svårkontrollerad ångest. American Psychiatric Association klassificerar OCD som en ångestsjukdom. Många patienter fastnar exempelvis i tankar kring renlighet och kan ägna timmar åt att eliminera alla tänkbara smittkällor från en plats.
Syftet med kundaliniyoga är att lugna sinnet och nå ett meditativt tillstånd där allt som kan väcka ängsliga tankar tonas bort. Detta är särskilt värdefullt för personer med OCD, som ofta fixerar sig vid föremål, tankar eller ting de vill bli av med. I stället för att fokusera på fixationen tränar man sig att uppnå ett avslappnat och öppet sinnestillstånd – då bleknar tvångstankarna i bakgrunden.
Andningen är avgörande för att lyckas med kundaliniyoga. Innan du påbörjar några övningar är det viktigt att "stämma in" dig själv. Det slappnar av både kropp och sinne och lägger grunden för framgångsrika stretchövningar och positioner.
Börja med att sitta på golvet med rak rygg och avslappnade axlar. Pressa handflatorna mot varandra framför bröstet – du känner ett tryck i armarna som sträcker sig in i bröstet. Slut sedan ögonen och börja tona "ong namo guru dev namo" långsamt och jämnt. Andas in före "ong namo" och ta ett litet andetag före "guru dev namo". Ge varje stavelse cirka tre sekunder, utom "dev", som ska hållas längre. Fraserna betyder ungefär "Jag åkallar den oändliga skapande medvetenheten" och "Jag åkallar gudomlig visdom". Upprepa fem till sex gånger.
Enligt en studie av David S. Shannahoff-Khalsa, publicerad i The Journal of Alternative and Complementary Medicine år 2004, hjälper tekniken till att skapa ett "meditativt sinnestillstånd" och rekommenderas starkt som förberedelse inför andra tekniker.
Håll ögonen slutna och rikta uppmärksamheten mot det så kallade "tredje ögat" – punkten mellan ögonbrynen i pannans mitt – under samtliga stretchövningar. Övningarna lindrar OCD-symtom genom att minska tryck och spänningar i ryggraden.
En enkel men effektiv övning är axelryckningar, som ökar energinivån. Efter att ha stämt in dig placerar du händerna på knäna med slutna ögon och avslappnade axlar. Andas in samtidigt som du lyfter axlarna mot öronen, andas ut när du släpper ner dem. Fortsätt i ungefär två minuter och öka gradvis tempot.
Enligt Shannahoff-Khalsas artikel kan följande andningsteknik potentiellt eliminera OCD-symtom om den utförs regelbundet i 90 dagar, med halvtimmespass varje dag. Sitt kvar i samma position och täpp till en av näsborrarna. Andas in och håll andedräkten så länge som möjligt, andas sedan ut under exakt lika lång tid. Fokusera på ljudet av din egen andning.
Genom att täppa till vänster näsbor stimuleras höger hjärnhalva, vilket kan utlösa ett humörsväng som hjälper patienten att successivt släppa taget om sina fixationer.
Kom ihåg: Kundaliniyoga kan vara ett värdefullt komplement, men ersätter inte professionell vård. Rådfråga alltid läkare eller terapeut innan du gör ändringar i din behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online