Hur man slutar vara besatt: 6 steg för att ta kontroll över dina tankar

Ordet "besatt" används ofta i överflöd i vardagligt språk – många säger sig vara besatta av mat, sin mobiltelefon eller en TV-serie. För vissa människor är dock besatthet något mycket allvarligare. Personer som lider av tvångssyndrom (OCD) kan vara genuint besatta av vardagliga handlingar eller tankar i så hög grad att de inte längre fungerar normalt i sin vardag. Andra som lider av depression kan drabbas av besatthetstankar som får dem att må dåligt över sig själva.

Lyckligtvis finns det konkreta strategier du kan använda för att bryta mönstret och återfå kontrollen över dina tankar. Här är sex steg som kan hjälpa dig på vägen.

Så slutar du att vara besatt

1. Identifiera känslan bakom besattheten

Försök att förstå vilken känsla som driver din besatthet. Erkänn för dig själv att den är skadlig för din psykiska hälsa. Bestäm dig sedan för att förändra ditt förhållningssätt till handlingen, personen eller händelsen som tankarna kretsar kring.

2. Sätt gränser för dina tankar

Tillåt dig själv en bestämd tid per dag att ägna åt dina besattnings­tankar. Ge dig till exempel 15 minuter om dagen att grubbla över din vikt – och tänk därefter inte mer på det under resten av dagen. På det sättet sätter du tydliga ramar runt beteendet och hindrar det från att ta över hela ditt liv.

3. Lär dig känna igen när du grubblar

Var uppmärksam på ögonblicket då tankarna börjar snurra och stoppa dig själv medvetet. Ju bättre du blir på att upptäcka när ditt sinnelag börjar glida mot besattnings­tankarna, desto lättare blir det att medvetet rikta dina tankar åt ett annat håll.

4. Förlåt dig själv för misstag

Ibland handlar besattheten om ett misstag du har begått. Erkänn detta och förlåt dig själv. Var varsam med dig själv och fundera på vad du kan lära dig av situationen. Skriv en lista över allt som misstaget har lärt dig, och använd listan som ett substitut för de destruktiva tankarna.

5. Prata med någon du litar på

Berätta om dina besattnings­tankar för en vän. Att sätta ord på tankarna gör dem ofta mindre mäktiga. Dessutom kan en vän ge dig ett nytt perspektiv och hjälpa dig att se situationen ur ett annat ljus.

6. Kom ihåg att du styr dina tankar

Förstå att det är du som har kontrollen över ditt sinne – inte tvärtom. Dina tankar styr inte dig; du styr dina tankar. Och du har förmågan att förändra dem när du vill. Detta insiktsfulla mindset är nyckeln till långsiktig frihet från besatthet.

Kom ihåg att om dina besattnings­tankar är svåra att hantera på egen hand kan det vara klokt att söka stöd hos en psykolog eller terapeut. Professionell hjälp kan göra stor skillnad, särskilt vid tvångssyndrom eller depression.