Så hjälper du någon med depression och ångest – 7 konkreta råd

Att ha en vän eller familjemedlem som lider av depression eller ångest kan vara extremt påfrestande. Du vill hjälpa till, men du kanske inte riktigt vet vad du ska göra – eller om det du gör överhuvudtaget spelar någon roll. Den goda nyheten är att det finns många sätt att lindra bördan av depression och ångest. Och genom att också ta hand om dig själv blir du ett starkare stöd för din närstående i kampen mot sjukdomen.

Vad du behöver

• Tålamod

Så stöttar du en närstående med depression eller ångest

1. Förstå att det är en sjukdom – inte ett karaktärsdrag

Depression och ångest är medicinska tillstånd, inte moraliska misslyckanden eller tecken på svaghet. En person med depression kan inte bara "bestämma sig för att må bättre" för att du uppmanar hen till det. Och om personen är upprörd, ledsen eller orolig betyder det inte nödvändigtvis att du har orsakat känslorna.

2. Ha realistiska förväntningar på återhämtningen

Det tar tid att återhämta sig från depression eller ångest. Din vän eller familjemedlem kommer inte att må bättre över en natt, så försök möta svängningar i humör och energi med förståelse istället för otålamod.

3. Fortsätt umgås – även när personen drar sig undan

Försök att hålla kontakten med den som mår dåligt. Depression och ångest kan få personen att isolera sig från andra, men ensamheten gör oftast tillståndet värre. Ett enkelt "ska vi ta en promenad?" eller "jag tänker på dig" kan betyda mer än du anar.

4. Lyssna utan att döma

Att få prata om sina känslor – även när de är mycket negativa – kan vara läkande för personer med depression eller ångest. Lyssna aktivt, undvik att avbryta och motstå impulsen att direkt erbjuda lösningar. Ibland räcker det att någon finns där och verkligen lyssnar.

5. Stöd behandling och medicinering

Uppmuntra personen att följa sin terapi eller medicinering. Hjälp gärna till med praktiska saker, som att påminna om tider hos läkare eller terapeut, erbjuda sällskap till besöken eller hjälpa till att hålla koll på mediciner.

6. Visa små, omtänksamma gester

Små gester gör stor skillnad. En handskriven lapp, ett telefonsamtal, en hemlagad middag eller hjälp med vardagssysslor kan få någon med depression eller ångest att må åtminstone lite bättre och känna sig sedd.

7. Glöm inte dig själv

Dina egna behov är också viktiga. Att stötta en närstående med psykisk ohälsa är krävande, och du hjälper ingen genom att själv bli utmattad. Ta pauser, luta dig på andra i din omgivning och sök vid behov stöd hos exempelvis en kurator eller en stödgrupp för anhöriga.

När professionell hjälp behövs

Kom ihåg att du som vän eller anhörig aldrig har ansvar för att bota någon. Uppmuntra alltid personen att söka professionell hjälp, särskilt om symptomen är svåra eller långvariga. I akuta situationer där någon far illa ska du omedelbart kontakta vården – i Sverige via 1177 eller, vid akut fara, 112.