Att föra en dagbok är ett effektivt sätt att hålla koll på dina tankar, känslor och aktiviteter. En dagbok som fokuserar på ditt humör kan vara särskilt användbar när du försöker ta reda på om du känner dig mer nedstämd under vissa perioder, eller om du blir mer upprymd efter att ha deltagit i en viss aktivitet. Genom att lära dig använda en humördagbok på bästa sätt kan du – och eventuella professionella du träffar för en humörstörning – få en djupare förståelse för dina känslor, dina humörcykler och vad som utlöser dina humörsvängningar.
Besluta dig för att skriva i din humördagbok flera gånger varje dag. Det är viktigt att du registrerar ditt humör och när det växlar från ett tillstånd till ett annat. Välj ett häfte som är bekvämt att skriva i och tillräckligt litet för att kunna bära med dig överallt. Åta dig att ta med dagboken till jobbet, skolan, på semester, ut på restaurang, vid familjebesök och varje gång du lämnar hemmet för mer än en timme.
Skriv hela datumet överst på första sidan, inklusive årtal. Anteckna även tidpunkten för varje inlägg. Skriv direkta påståenden om hur du känner dig. Beskriv om du känner dig glad, ledsen, upprymd, deprimerad, orolig, rädd, nervös, ängslig eller något däremellan. Kom ihåg att du själv avgör hur ditt humör bäst beskrivs, och att det ofta krävs fler än ett eller två ord för att exakt uttrycka hur du mår. Om du till exempel skriver i din dagbok på morgonen innan du ska börja ett nytt jobb kan du beskriva att du känner dig exalterad, glad, rädd och nervös – allt på samma gång.
Beskriv i detalj de händelser som föregick alla humörsvängningar. Om du till exempel skrev i din dagbok klockan 10 på förmiddagen att du var glad, och sedan klockan 14 noterade att ditt humör hade sjunkit till ledsen, förklara vilka händelser som inträffade under dessa timmar som kan ha utlöst förändringen.
Läs din dagbok minst en gång i veckan för att leta efter mönster. Notera om vissa situationer, platser eller personer återkommer varje gång ditt humör förändras. Markera frågor eller händelser som du vill diskutera mer ingående. Om du träffar en terapeut eller annan professionell för en humörstörning, visa gärna din humördagbok och de markerade avsnitten. Använd dagboken för att förstå vilka utlösande faktorer som orsakar förändringar i ditt humör, dina känslor eller din mentala stabilitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online